ライ麦パンレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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フライパンで簡単ホットサンド
359 kcal

食塩 2.0 g
白いエプロンのクマ

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…

材料：ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…

簡単・手軽

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg
セロリの葉とコーンじゃこのチーズトースト
239 kcal

食塩 1.8 g
うさぎのシーマ

セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

128 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

128 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg
ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…

材料：ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

128 mg

リン

245 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

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43 µg

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239 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

6.5 g

炭水化物

37.1 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

40 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

128 mg

リン

245 mg

鉄

1.2 mg

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1.5 mg

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4.3 µg

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0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg
鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド
321 kcal

食塩 1.5 g
オレンジデイ

スパイスの効いたマヨネーズソースが美味しく、ライ麦パンは食パンに比べ、食物繊維をはじめ、ビタミン、ミネラルが豊富です。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

26 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

26 mg

リン

229 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

52 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう、にんじん、…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、塩、こしょう…

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321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

47 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

26 mg

リン

229 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

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葉酸

52 µg

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321 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

9.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

38.4 g

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484 mg

カルシウム

26 mg

リン

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葉酸

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ホワイトソースでグラタントースト
348 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

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0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦粉、低脂肪牛…

材料：ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦…

10分以内

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エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg