いかカレーレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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里芋とイカのカレー
439 kcal

食塩 2.1 g
オレンジデイ

具沢山なトマトカレー！イカは低脂質、高たんぱく質で噛み応えもあり、満腹感を感じやすく、ダイエットにおすすめの食材です。

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg
里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（赤）、さやい…

材料：里芋、スルメイカ、玉ねぎ、パプリカ（…

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エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

9.5 g

炭水化物

73.8 g

糖質

66.1 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

153 mg

カリウム

916 mg

カルシウム

54 mg

リン

294 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

65 µg
いかのスパイシーカレー
410 kcal

食塩 1.6 g
庭乃桃

いかのうまみがたっぷり詰まった、ひと味違うカレー。肉のカレーよりも脂質が抑えられます。

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
いか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん、じゃがいも…

材料：いか（刺身用）、酒、玉ねぎ、にんじん…

おすすめ厳選

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

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ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

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410 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

8.2 g

炭水化物

73.5 g

糖質

63.7 g

食物繊維

9.8 g

コレステロール

153 mg

カリウム

623 mg

カルシウム

36 mg

リン

270 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.1 mg

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ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

37 µg
イカと小松菜とトマトのカレー炒め
114 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

フライパン一枚のお手軽おかず。高たんぱく、低カロリーで、ビタミン、ミネラルもバランスよく含みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg
いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小松菜、トマト…

材料：いか、酒（いか用）、塩、こしょう、小…

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1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

156 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

152 mg

リン

216 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

107 µg