レシピ数 ： 1051 品
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みょうがとしらすの小むすび
- 187 kcal
- 食塩 0.3 g
暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。エネルギー187 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム107 mgエネルギー187 kcalたんぱく質4.5 g脂質1.1 g炭水化物38.3 g糖質37.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.9 gカリウム107 mg胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢材料： 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…-
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春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
筍に含まれるチロシンは、脳を活性化させる働きがあるチロシンが含まれるたけのこ。ひき肉炒めに加え、食感も楽しみましょう。エネルギー178 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム404 mgエネルギー178 kcalたんぱく質12.6 g脂質10.5 g炭水化物7.2 g糖質5.5 gコレステロール44 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.7 gカリウム404 mg春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ（ゆでたもの）、ね…材料： 春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ（ゆで…-
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八つ頭の煮物
- 45 kcal
- 食塩 0.7 g
やつがしらは末広がりの「八」と子孫繁栄や人の「頭」になるようにという縁起物としておせち料理によく使われます。エネルギー45 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物10.2 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム302 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物10.2 g糖質8.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム302 mgやつがしら、人参、椎茸、調味料、かつおだし、パル…材料： やつがしら、人参、椎茸、調味料、かつ…-
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春の酒蒸し
- 48 kcal
- 食塩 1.2 g
はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。エネルギー48 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム220 mgエネルギー48 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.3 g炭水化物4.3 g糖質3.0 gコレステロール10 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.3 gカリウム220 mgはまぐり（殻付き100g/人）、菜の花、Aだし汁…材料： はまぐり（殻付き100g/人）、菜の…-
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きのことホタテのゴマ風味サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。コレステロールを下げたり、高血圧予防する成分も含まれ、生活習慣病予防に〇。エネルギー76 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物8.5 g糖質6.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム251 mgエネルギー76 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.3 g炭水化物8.5 g糖質6.3 gコレステロール10 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム251 mg椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほたて水煮缶、長…材料： 椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほた…-
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大麦入りかに風味あったかおじや♪
- 255 kcal
- 食塩 1.7 g
かににはアルギニンや動脈硬化抑制に効果があるタウリンが豊富。またビタミンＢ２も多いので疲労回復にも○。エネルギー255 kcalたんぱく質9.7 g脂質1.4 g炭水化物51.3 g糖質47.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.7 gカリウム294 mgエネルギー255 kcalたんぱく質9.7 g脂質1.4 g炭水化物51.3 g糖質47.6 gコレステロール15 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.7 gカリウム294 mg胚芽米、大麦(押し麦）、水、ずわいがに水煮缶、椎…材料： 胚芽米、大麦(押し麦）、水、ずわいが…-
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昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん✻
- 271 kcal
- 食塩 0.2 g
グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。エネルギー271 kcalたんぱく質5.9 g脂質1.3 g炭水化物57.1 g糖質54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.6 gカリウム222 mgエネルギー271 kcalたんぱく質5.9 g脂質1.3 g炭水化物57.1 g糖質54.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.6 gカリウム222 mg胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…材料： 胚芽米、 もち米、 水、 料…-
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そら豆の塩ゆで
- 76 kcal
- 食塩 1.8 g
エネルギー76 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgエネルギー76 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質9.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.8 gカリウム310 mgそら豆（さやつきで１人７本くらい）、水、塩材料： そら豆（さやつきで１人７本くらい）、…-
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黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー
- 405 kcal
- 食塩 1.5 g
黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。エネルギー405 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.4 g炭水化物63.1 g糖質58.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム612 mgエネルギー405 kcalたんぱく質13.8 g脂質9.4 g炭水化物63.1 g糖質58.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム612 mg鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…材料： 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…-
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レタスと昆布のあっさり浅漬け
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維を含むレタス。塩分のある食材で調理することでかさカサが減り、栄養分をたっぷりと摂ることができます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム346 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム346 mgレタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖材料： レタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖-
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