レシピ数 : 1051 品
  • みょうがとしらすの小むすび

    • 187 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢
    材料: 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…
  • 春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ママdeko
    筍に含まれるチロシンは、脳を活性化させる働きがあるチロシンが含まれるたけのこ。ひき肉炒めに加え、食感も楽しみましょう。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    404 mg
    春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ(ゆでたもの)、ね…
    材料: 春キャベツ、豚ひき肉、たけのこ(ゆで…
  • 八つ頭の煮物

    • 45 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    やつがしらは末広がりの「八」と子孫繁栄や人の「頭」になるようにという縁起物としておせち料理によく使われます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    302 mg
    やつがしら、人参、椎茸、調味料、かつおだし、パル…
    材料: やつがしら、人参、椎茸、調味料、かつ…
  • 春の酒蒸し

    • 48 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    はまぐりに含まれるタウリンは、コレステロールを下げたり、肝臓での解毒作用を助けると言われています。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    220 mg
    はまぐり(殻付き100g/人)、菜の花、Aだし汁…
    材料: はまぐり(殻付き100g/人)、菜の…
  • きのことホタテのゴマ風味サラダ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    きのこ類は食物繊維が豊富で低カロリー。コレステロールを下げたり、高血圧予防する成分も含まれ、生活習慣病予防に〇。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    251 mg
    椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほたて水煮缶、長…
    材料: 椎茸、しめじ、舞茸、えのきたけ、ほた…
  • 大麦入りかに風味あったかおじや♪

    • 255 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    かににはアルギニンや動脈硬化抑制に効果があるタウリンが豊富。またビタミンB2も多いので疲労回復にも○。
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    255 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    47.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    294 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいがに水煮缶、椎…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ずわいが…
  • 昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん✻

    • 271 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    222 mg
    胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…
    材料: 胚芽米、 もち米、 水、 料…
  • そら豆の塩ゆで

    • 76 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    そら豆(さやつきで1人7本くらい)、水、塩
    材料: そら豆(さやつきで1人7本くらい)、…
  • 黒米と筍 豆腐の噛むドライカレー

    • 405 kcal
    • 食塩 1.5 g
    pegupepepe
    黒米の黒色はアントシアニンという色素成分によるものです。活性酸素の除去に働き、血管の強化や動脈硬化の予防に効果的です。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    58.6 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    612 mg
    鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉葱、A木綿豆…
    材料: 鶏挽肉、A竹の子の水煮、A人参、A玉…
  • レタスと昆布のあっさり浅漬け

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    食物繊維を含むレタス。塩分のある食材で調理することでかさカサが減り、栄養分をたっぷりと摂ることができます。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    346 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    346 mg
    レタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖
    材料: レタス、刻み昆布、穀物酢、砂糖
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