レシピ数 ： 2655 品
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さつまいもとひじきの酒かすあえ
- 94 kcal
- 食塩 0.5 g
食物繊維が豊富なさつまいもとひじきのレシピ。白みそと酒かすがほくほくのさつまいもによく合います。エネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 g糖質18.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム35 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物21.0 g糖質18.7 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム330 mgカルシウム35 mgリン35 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸37 µgさつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白みそ、Aオイス…材料： さつまいも、乾燥ひじき、酒かす、白み…-
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カリフラワーのクリーム煮
- 132 kcal
- 食塩 1.1 g
カリフラワーが主役のクリーム煮。ベーコンのうまみと玉ねぎの甘みが広がります。エネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.0 g脂質6.5 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール20 mgカリウム580 mgカルシウム125 mgリン191 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC71 mg葉酸88 µgカリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショルダーベーコン…材料： カリフラワー、玉ねぎ、しめじ、ショル…-
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ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め
- 129 kcal
- 食塩 1.3 g
香ばしいみそだれがおいしい炒め物。いかに片栗粉をまぶしてから炒めることで、硬くなるのを防ぎ、たれも絡みやすくなります。エネルギー129 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質3.9 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gコレステロール200 mgカリウム428 mgカルシウム47 mgリン235 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC31 mg葉酸62 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質3.9 g炭水化物7.6 g糖質5.9 g食物繊維1.7 gコレステロール200 mgカリウム428 mgカルシウム47 mgリン235 mg鉄0.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.9 µgビタミンC31 mg葉酸62 µgいか、キャベツ、にんにく、サラダ油、A、酒、しょ…材料： いか、キャベツ、にんにく、サラダ油、…-
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里いもの揚げないヘルシーコロッケ
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
里いもで作る揚げないヘルシーコロッケ。里いもは水溶性の食物繊維が豊富なため、芋類の中でも血糖値が上がりにくい食材です。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質5.8 g炭水化物21.3 g糖質17.1 g食物繊維4.2 gコレステロール9 mgカリウム738 mgカルシウム53 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC49 mg葉酸97 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.8 g脂質5.8 g炭水化物21.3 g糖質17.1 g食物繊維4.2 gコレステロール9 mgカリウム738 mgカルシウム53 mgリン114 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC49 mg葉酸97 µg里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ、B、牛乳、…材料： 里いも、玉ねぎ、A、水、顆粒コンソメ…-
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豆麦入りサケフレーク
- 83 kcal
- 食塩 0.7 g
アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール24 mgカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD12.8 µgビタミンB122.4 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質10.8 g脂質2.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール24 mgカリウム202 mgカルシウム14 mgリン122 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD12.8 µgビタミンB122.4 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgサケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩材料： サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩-
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蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯
- 191 kcal
- 食塩 0.2 g
カボチャに含まれるβカロテン、ビタミンE、黒豆のポリフェノールで抗酸化作用が期待できるレシピ＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー191 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質34.7 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.1 g脂質2.6 g炭水化物38.5 g糖質34.7 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム25 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸23 µgカボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、水、塩材料： カボチャ、白米、もち麦、蒸し黒大豆、…-
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炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ
- 322 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー322 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール69 mgカリウム298 mgカルシウム30 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール69 mgカリウム298 mgカルシウム30 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgお米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…材料： お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…-
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きのこのホワイトカレー
- 396 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gコレステロール18 mgカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gコレステロール18 mgカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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きのことお揚げのさっと煮
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこの旨味たっぷりなお手軽レシピ。まとめて作って常備菜にお勧めです。きのこはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。エネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム26 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物4.5 g糖質2.0 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム26 mgリン82 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgしめじ、しいたけ（スライスする）、まいたけ、油揚…材料： しめじ、しいたけ（スライスする）、ま…-
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かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立て
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで簡単スピードレシピ。粗くつぶしたかぼちゃを中華風の味付けに仕上げました。エネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質3.4 g炭水化物15.9 g糖質13.3 g食物繊維2.6 gコレステロール5 mgカリウム348 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸31 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質3.4 g炭水化物15.9 g糖質13.3 g食物繊維2.6 gコレステロール5 mgカリウム348 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸31 µgかぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もしくは普通のロ…材料： かぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もし…-
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