レシピ数 : 2120 品
  • 夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あこびち牧場
    お酢やトマト、さっぱりと酸味の効いたレシピです。暑い季節にぴったり。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    272 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    32 µg
    なす、トマト、みょうが、青じそ、ごま油、A、しょ…
    材料: なす、トマト、みょうが、青じそ、ごま…
  • 豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    食がすすまない暑い夏におすすめ。フレッシュな野菜とこんがり焼いた豚肉に、さっぱりとしたたれが絡んで食べやすい一皿です。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    211 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    60 µg
    豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝割れ菜、にん…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、サラダ油、貝…
  • ホクホク かぼちゃのお味噌汁

    • 66 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、水、和風だし…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、油揚げ、長葱、A、…
  • 鶏手羽先 お酢でホロホロ煮

    • 159 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆ゆるふわ☆
    味が染みた大根と、ほろほろとやわらかくなったお肉が絶品です。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    294 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    116 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ、A、しょう…
    材料: 鶏手羽先 (1人2本)、大根、オクラ…
  • きゅうりとたくあんの香味あえ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nyaop
    切ってあえるだけの簡単レシピ。たくあんの味付けだけで食べるので調味料を使いません。薬味の香りが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    34 µg
    きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝割れ菜、みょ…
    材料: きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝…
  • シャキシャキ 水菜ともやしのサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Drako
    水菜の不溶性食物繊維が胃腸を刺激して、満腹感を高めます。30分くらい置くと味がなじんで美味しい!
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    89 µg
    水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、Aポン酢、Aめ…
    材料: 水菜、もやし、パプリカ、カニカマ、A…
  • ナスとごぼうの南蛮風炒め

    • 74 kcal
    • 食塩 0.9 g
    minamori12
    食物繊維がたっぷり摂れるごぼうのレシピです。お酢の酸味がアクセントに!フライパン一つで簡単に作ることができます
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    226 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    46 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    43 µg
    なす、ごぼうのささがき、しいたけ(乾)、小麦粉、…
    材料: なす、ごぼうのささがき、しいたけ(乾…
  • えのきとねぎの豚肉巻き

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぎまーる
    巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    626 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    626 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    248 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    98 µg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、オクラ、…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきた…
  • 簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    食物繊維を含むキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    142 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    30 µg
    キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま
    材料: キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…
  • しそ香る イワシの蒲焼丼

    • 370 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱくみん
    良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    211 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    7.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.7 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    211 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    7.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ご…
    材料: いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし…