レシピ数 : 306 品
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あさりとスナップえんどうのパスタ
- 379 kcal
- 食塩 1.8 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgエネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgスパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、にんじん、…材料: 肉巻き、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…-
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鰯のトマトソースパスタ
- 478 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 g糖質62.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgエネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 g糖質62.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgスパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょ…材料: スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 391 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 g糖質57.9 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgエネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 g糖質57.9 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgスパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで1人150g…材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付きで…-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、水(さば缶の…材料: さば水煮缶(固形量)、厚揚げ、にら、…-
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チキンのトマト煮
- 452 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。エネルギー452 kcalたんぱく質21.9 g脂質10.6 g炭水化物64.4 g糖質58.7 gコレステロール79 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム836 mgエネルギー452 kcalたんぱく質21.9 g脂質10.6 g炭水化物64.4 g糖質58.7 gコレステロール79 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム836 mg鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、A黒こしょ…-
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ししゃもと野菜(あさり入り)の簡単炒め料理
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgエネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料: ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
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コーンポタージュ
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。エネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgエネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgとうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…材料: とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…-
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エビピラフ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。エネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mgエネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mg有頭えび(イリアンタイガーえびなど)、玉ねぎ、に…材料: 有頭えび(イリアンタイガーえびなど)…-
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ドライカレー
- 636 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー636 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質80.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.7 gカリウム325 mgエネルギー636 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質80.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.7 gカリウム325 mg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
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