レシピ数 ： 306 品
-
あさりとスナップえんどうのパスタ
- 379 kcal
- 食塩 1.8 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgエネルギー379 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.8 g炭水化物64.5 g糖質61.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム325 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鰯のトマトソースパスタ
- 478 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 g糖質62.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgエネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 g糖質62.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgスパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…材料： スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ボンゴレ・ビアンコ
- 391 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 g糖質57.9 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgエネルギー391 kcalたんぱく質13.5 g脂質7.7 g炭水化物60.3 g糖質57.9 gコレステロール24 mg食塩相当量2.1 g食物繊維2.4 gカリウム272 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.2 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.7 g糖質1.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム375 mgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンのトマト煮
- 452 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。エネルギー452 kcalたんぱく質21.9 g脂質10.6 g炭水化物64.4 g糖質58.7 gコレステロール79 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム836 mgエネルギー452 kcalたんぱく質21.9 g脂質10.6 g炭水化物64.4 g糖質58.7 gコレステロール79 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.7 gカリウム836 mg鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょう、Aナツメ…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ししゃもと野菜（あさり入り）の簡単炒め料理
- 110 kcal
- 食塩 1.3 g
ししゃもとあさりのうまみを含んだ野菜炒めがおいしい一皿。たんぱく質や鉄分がしっかりととれます。エネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgエネルギー110 kcalたんぱく質9.4 g脂質6.0 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール128 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.2 gカリウム404 mgししゃも、オリーブ油、にんじん、あさり、しめじ、…材料： ししゃも、オリーブ油、にんじん、あさ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コーンポタージュ
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。エネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgエネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgとうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…材料： とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
エビピラフ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
えびのうまみがつまったスープで炊きあげる、ごちそうピラフ。エネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mgエネルギー435 kcalたんぱく質18.4 g脂質6.3 g炭水化物71.4 g糖質69.5 gコレステロール104 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.9 gカリウム447 mg有頭えび（イリアンタイガーえびなど）、玉ねぎ、に…材料： 有頭えび（イリアンタイガーえびなど）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ドライカレー
- 636 kcal
- 食塩 1.9 g
スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。エネルギー636 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質80.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.7 gカリウム325 mgエネルギー636 kcalたんぱく質18.3 g脂質22.2 g炭水化物83.6 g糖質80.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.7 gカリウム325 mg合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…材料： 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
