なめこレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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きのこ豆腐
87 kcal

食塩 1.2 g
春こすもす

生姜たっぷりのあんで温まり、冬にお勧めの一品です。昆布茶のうまみが隠し味です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えのき茸、三つ葉…

材料：豆腐(絹ごし)、なめこ、しめじ、えの…

シニア

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炭水化物

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糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

69 mg

リン

134 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

49 µg
あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg