レシピ数 ： 4024 品
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgエネルギー206 kcalたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム547 mg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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チキンとブロッコリーのガリバタ炒め
- 169 kcal
- 食塩 1.3 g
ガーリックバターの香りが食欲をそそります。鶏肉にブロッコリー、じゃがいもを合わせて食べごたえも充分な一品です。エネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mgエネルギー169 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.6 g炭水化物12.9 g糖質5.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.3 g食物繊維7.3 gカリウム748 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じゃがいも、ブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、じ…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆を粗く潰すことで食感が楽しめ、パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。お酒の肴にも一役買いそうな一品です。エネルギー204 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgエネルギー204 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.6 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール76 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mg大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏ひき肉、卵、…材料： 大豆水煮、青じそ、ごま油、酒、A、鶏…-
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電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを使うと、短時間でしっかりと味がしみこみ、ご飯のお供によく合います。エネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物6.6 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム165 mgなす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料、砂糖、しょ…材料： なす、ピーマン、白ごま、合わせ調味料…-
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超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ
- 240 kcal
- 食塩 1.6 g
カットした食材をホットプレートで蒸すだけ！野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。エネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mgエネルギー240 kcalたんぱく質16.1 g脂質12.5 g炭水化物19.8 g糖質14.7 gコレステロール37 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.1 gカリウム802 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼちゃ、しめじ、…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用、水菜、かぼち…-
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クレイジーソルトで チキンソテー
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。エネルギー105 kcalたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgエネルギー105 kcalたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 gコレステロール61 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.5 gカリウム331 mg鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…-
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豆腐入り ふんわり鶏つくね
- 212 kcal
- 食塩 1.2 g
具がシャキシャキ、でもふわっとしていて美味しい！豆腐を加えたことで、さめても軟らかく頂けます。エネルギー212 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム337 mgエネルギー212 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.0 g炭水化物11.6 g糖質10.1 gコレステロール48 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム337 mg鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆腐、ごま油、…材料： 鶏ひき肉、長ねぎ、エリンギ、絹ごし豆…-
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野菜のチーズパン粉焼き
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！エネルギー59 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.8 g炭水化物5.3 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム221 mgエネルギー59 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.8 g炭水化物5.3 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム221 mgブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、ハーブソルト…材料： ブロッコリー、まいたけ、赤パプリカ、…-
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白菜と豚肉ともやしのポン酢蒸し煮
- 151 kcal
- 食塩 1.0 g
ぽん酢しょうゆとしょうがでさっぱり、豚肉としゃきしゃき感残る白菜。ついついお箸が進んでしまう一品です。エネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mgエネルギー151 kcalたんぱく質14.9 g脂質7.3 g炭水化物6.5 g糖質4.4 gコレステロール37 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム512 mg白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、もやし、しょ…材料： 白菜、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、…-
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しっとりそぼろのお手軽 三色丼
- 424 kcal
- 食塩 1.5 g
豚そぼろの甘辛さとほうれん草のごま油の香りが食欲をそそります。彩りがよく手軽に作れる三色丼はお弁当にもおすすめです。エネルギー424 kcalたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 gコレステロール130 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム485 mgエネルギー424 kcalたんぱく質17.2 g脂質15.8 g炭水化物57.7 g糖質53.4 gコレステロール130 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.3 gカリウム485 mg麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき肉、しょうが…材料： 麦ご飯（押麦2割）、豚そぼろ、豚ひき…-
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