レシピ数 ： 1285 品
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あじのごまだれ漬け丼
- 419 kcal
- 食塩 1.1 g
すだちが香る特製ごまだれで漬けた、あじの漬け丼。エネルギー419 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 g食物繊維5.0 gコレステロール35 mgカリウム404 mgカルシウム230 mgリン281 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD4.5 µgビタミンB125.6 µgビタミンC8 mg葉酸81 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.3 g脂質11.3 g炭水化物63.6 g糖質58.6 g食物繊維5.0 gコレステロール35 mgカリウム404 mgカルシウム230 mgリン281 mg鉄2.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD4.5 µgビタミンB125.6 µgビタミンC8 mg葉酸81 µgあじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切り）、味付け…材料： あじ（刺し身用）、塩、青じそ（せん切…-
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切り干し大根としめじのペペロンチーノ
- 49 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキした歯ざわりで、食べごたえがあります。食物繊維が豊富で、おつまみにもおすすめの一品です。エネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム144 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質4.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム144 mgカルシウム25 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg切り干し大根、カットしめじ、にんにく（薄切り）、…材料： 切り干し大根、カットしめじ、にんにく…-
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ふわふわ豆腐のシュウマイ
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンで蒸す、ふわふわ食感のシュウマイ。かに風味かまぼこを混ぜて彩りよく、うまみもアップします。エネルギー235 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質11.4 g炭水化物20.7 g糖質18.9 g食物繊維1.8 gコレステロール31 mgカリウム326 mgカルシウム109 mgリン144 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.2 g脂質11.4 g炭水化物20.7 g糖質18.9 g食物繊維1.8 gコレステロール31 mgカリウム326 mgカルシウム109 mgリン144 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgA豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、Aかに風味かま…材料： A豚ひき肉、A木綿豆腐、A玉ねぎ、A…-
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鮭とろろのおにぎらず
- 372 kcal
- 食塩 1.4 g
にぎらずに、海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。鮭ととろろ昆布のうまみに、青じその爽やかな香りがよく合います。エネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gコレステロール1 mgカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC14 mg葉酸73 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.8 g脂質9.3 g炭水化物62.8 g糖質57.7 g食物繊維5.1 gコレステロール1 mgカリウム424 mgカルシウム51 mgリン89 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC14 mg葉酸73 µgご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、青じそ、…材料： ご飯、焼き海苔、鮭フレーク、とろろ昆…-
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簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテー
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム61 mgカルシウム14 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgたけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…材料： たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…-
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春野菜 しらすと納豆のオープンサンド
- 250 kcal
- 食塩 1.7 g
新玉ねぎと新キャベツにしらすと納豆を組み合わせたオープンサンドです。エネルギー250 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.6 g脂質8.4 g炭水化物31.5 g糖質26.0 g食物繊維5.5 gコレステロール38 mgカリウム456 mgカルシウム128 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸99 µgエネルギー250 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質15.6 g脂質8.4 g炭水化物31.5 g糖質26.0 g食物繊維5.5 gコレステロール38 mgカリウム456 mgカルシウム128 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC18 mg葉酸99 µgイングリッシュマフィン、エキストラバージンオリー…材料： イングリッシュマフィン、エキストラバ…-
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かぼちゃのごま煮
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物18.2 g糖質15.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物18.2 g糖質15.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム30 mgリン49 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸32 µgかぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…-
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さつまいもの甘煮
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム336 mgカルシウム25 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつまいも、A、水、砂糖、塩材料： さつまいも、A、水、砂糖、塩-
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かぼちゃのそぼろあん煮
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。エネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム374 mgカルシウム17 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gコレステロール15 mgカリウム374 mgカルシウム17 mgリン83 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸29 µgかぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…材料： かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…-
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しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。エネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質11.8 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gコレステロール8 mgカリウム118 mgカルシウム260 mgリン199 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.2 g脂質11.8 g炭水化物2.7 g糖質1.8 g食物繊維0.9 gコレステロール8 mgカリウム118 mgカルシウム260 mgリン199 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸28 µg厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖材料： 厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…-
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