みょうがレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 44 品

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小あじの南蛮漬け
177 kcal

食塩 1.4 g
うさぎのシーマ

あじは特にうまみが強い魚の１つ。また酢や香味野菜などをたっぷり使ったことで薄味にしてもさっぱり美味しく食べられます。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ、しょうが、…

材料：小あじ（又は豆あじ）、片栗粉、玉ねぎ…

おすすめ厳選

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

8.3 g

炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

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177 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

11.4 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

63 mg

リン

194 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

20 µg
新生姜でさっぱりひつまぶし風
399 kcal

食塩 1.9 g
shimaru

体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

35 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…

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エネルギー

399 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

93 mg

リン

211 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

7.2 µg

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ビタミンC

3 mg

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.5 g

炭水化物

65.1 g

糖質

61.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

136 mg

カリウム

408 mg

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3 mg

葉酸

35 µg
トマトとみょうがのおひたし
21 kcal

食塩 0.4 g
piyo_piyo

香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ

材料：トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…

10分以内

簡単・手軽

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0.4 g

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1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

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ビタミンC

13 mg

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21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

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リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
節つゆのグラニテところてん
36 kcal

食塩 1.0 g
キキkiki

涼しげで海藻や野菜が摂れてとてもヘルシー！グラニテをのせる事で見た目も食感も楽しめるレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

28 µg

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36 kcal

食塩相当量

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4.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

28 µg
めんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところてん、ぽん酢…

材料：めんつゆ（３倍濃縮）、炭酸水、ところ…

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36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

28 µg

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36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

30 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

30 mg

リン

64 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

28 µg