レシピ数 : 1051 品
  • レンコンとこんにゃくの土佐煮

    • 79 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラビー
    懐かしい美味しさにホッと癒やされます。ゴロゴロとした野菜に食べごたえは満点。多めに作って於けば何かと使い勝手のいい一品。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    15.5 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    396 mg
    れんこん、こんにゃく、にんじん、だし汁、A酒、A…
    材料: れんこん、こんにゃく、にんじん、だし…
  • 大根と人参の素朴な煮物

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    大根の皮には、毛細血管を強くするビタミンPやカルシウムが豊富。皮ごと食べると余すことなく、栄養素の摂取が可能となります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    268 mg
    大根、にんじん、さやえんさやえう、調味料A、砂糖…
    材料: 大根、にんじん、さやえんさやえう、調…
  • ごまさばの竜田揚げ お弁当にも

    • 187 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ご飯によく合う一品です。ごまさばの脂質は、真さばの約3割と低く、さっぱりとしています。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    402 mg
    ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、A酒、Aしょ…
    材料: ごまさば(3枚おろし)、Aしょうゆ、…
  • 料亭風 もっちもちのれんこんまんじゅう

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    レンジで手軽に作れるれんこんまんじゅうです。もっちりとした口当たりが後を引くおいしさ。食物繊維も取れる一品です。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    495 mg
    れんこん、片栗粉、塩、A だし、A みりん、A …
    材料: れんこん、片栗粉、塩、A だし、A …
  • 筍ともも肉の煮物 旬のふき 牛蒡と一緒に

    • 135 kcal
    • 食塩 1.4 g
    nol
    食べごたえ十分で、便秘解消に役立つ不溶性食物繊維がたっぷり。旬ならではの美味しさが楽しめます。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    584 mg
    鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、ふき、ごぼう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、たけのこの水煮、…
  • さわらのごま生姜照り焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    千種ばーちゃん
    照り焼きの調味料にごまとしょうがを加えて味に深みを。ご飯がすすむおいしさです。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    427 mg
    さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調味料、しょう…
    材料: さわら(切り身)、サラダ油、合わせ調…
  • 炒り鶏

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • 簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.9 g
    アンanne
    やわらかく、とろとろになったかぶと、ひき肉の餡がベストマッチ。ほっと温まる一品です。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    380 mg
    かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒、Aしょうゆ…
    材料: かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒…
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
  • 鶏ひき肉でとろとろ あんかけうどん

    • 395 kcal
    • 食塩 1.9 g
    naonaos
    普段、野菜不足になりがちな麺類の献立時も、この具沢山のおうどんならバランス◎!たんぱく質や食物繊維もしっかり摂れます。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    52.2 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    310 mg
    うどん(ゆで)、鶏ひき肉、かに風味かまぼこ、なめ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏ひき肉、かに風味か…
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