レシピ数 : 2296 品
  • 切り餅で 豚肉とさつまいものおこわ風

    • 324 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    切り餅を加えて炊き込むことで、もちもちのおこわのような仕上がりに。豚肉のうま味がごはんに染みておいしい一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    262 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    94 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    22 µg
    米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまいも、黒ごま、…
    材料: 米、切り餅、豚バラ薄切り肉、さつまい…
  • 餅と明太子の春巻き

    • 522 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    お餅を活用した春巻きです。春巻きの中身は炒めたりせず簡単。スティック状で食べやすく、栄養補給が手軽にできます。
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    522 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    67.7 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    133 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    17 µg
    切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チーズ、青じそ…
    材料: 切り餅、明太子、春巻きの皮、ピザ用チ…
  • しらすマヨの厚揚げ和風ピザ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げにしらすのうま味とコクのあるマヨネーズをのせた和風ピザ。仕上げにごま油をまわしかけて風味をアップ。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    32.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    410 mg
    リン
    322 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    50 µg
    厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネーズ、めんつゆ…
    材料: 厚揚げ、玉ねぎ、しらす干し、マヨネー…
  • いかとオクラのめかぶあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁は使用せず、材料を混ぜ合わせるだけなので重宝できる一品です。不足しがちなたんぱく質、食物繊維を意識したい時にどうぞ。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    113 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    129 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    26 µg
    いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍)、めかぶ(…
    材料: いかそうめん(刺身用)、オクラ(冷凍…
  • 白菜と鶏肉の塩クッパ

    • 419 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    鶏がらだしがベースのやさしい味わいのクッパ。野菜をたっぷりと加え、一皿で栄養バランスが整うカロパご飯に仕上げました。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.0 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    305 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    112 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイズ)、白菜、…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮付き)、卵(Mサイ…
  • 冷凍うどんでナポリタン

    • 281 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍うどんをナポリタン風に仕上げました。具材たっぷりで食べ応え抜群。一皿で栄養バランスが整うのでランチにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    43.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    145 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 冷凍うどん、ロースハム、ピーマン、玉…
  • さば缶で カレーうどん

    • 452 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶で作るお手軽カレーうどん。カレー風味でさばの臭みを和らげます。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    452 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    15.8 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    64 mg
    カリウム
    674 mg
    カルシウム
    246 mg
    リン
    350 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    98 µg
    うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む)、しめじ、…
    材料: うどん(冷凍)、さばみそ煮缶(汁含む…
  • ごま油香る 厚揚げと白菜のレンジ蒸し

    • 103 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    厚揚げとしいたけのうま味が染み込み、白菜がよりおいしく食べ応えもUP。電子レンジで簡単に作れ、忙しい日の1品に最適です。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    115 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、かつお節
    材料: 厚揚げ、白菜、しいたけ、ごま油、塩、…
  • きのこのうま味たっぷりスープ

    • 47 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小田真規子
    きのこの中でもうま味の強いえのきとしいたけを使ったスープです。うま味を最大限に引き出せば、だしいらずでも味わい十分◎
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    91 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    55 µg
    えのきたけ、しいたけ、三つ葉(ざく切りお好みで)…
    材料: えのきたけ、しいたけ、三つ葉(ざく切…
  • 炊飯器でラクラク鮭ごはん

    • 315 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鮭もごはんも炊飯器で一緒に調理。塩昆布と白だしが鮭のうま味を引き立たせ、おにぎりにしてもおいしく頂けます。
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    315 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    59.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    172 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    米、鮭(切り身)、塩昆布、白だし
    材料: 米、鮭(切り身)、塩昆布、白だし