レシピ数 ： 3473 品
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たいのソテー
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
たいのふっくらとした身とパリッとした皮がおいしい一品。バターは最後に加えることで風味をしっかりと残しました。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール76 mgカリウム546 mgカルシウム28 mgリン243 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸67 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.8 g脂質12.1 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール76 mgカリウム546 mgカルシウム28 mgリン243 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD5.0 µgビタミンB121.2 µgビタミンC21 mg葉酸67 µgたい（切り身）、塩（たいの下味用）、粗びき黒こし…材料： たい（切り身）、塩（たいの下味用）、…-
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鶏肉とじゃがいものチリソース炒め
- 234 kcal
- 食塩 1.4 g
えびチリを鶏むね肉でアレンジした一品。手に入りやすいじゃがいもと鶏むね肉を使ったボリュームのあるおかずです。エネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.9 g脂質7.2 g炭水化物30.5 g糖質22.2 g食物繊維8.3 gコレステロール71 mgカリウム757 mgカルシウム30 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC32 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがいも、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、じゃがい…-
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厚切りベーコンと野菜のポトフ
- 199 kcal
- 食塩 2.1 g
味付けはコンソメと黒こしょうだけ、ベーコンと野菜のうま味を十分に感じる一品です。大きめに切って食べ応えを出しました。エネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgエネルギー199 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.3 g脂質9.0 g炭水化物25.3 g糖質14.6 g食物繊維10.7 gコレステロール25 mgカリウム791 mgカルシウム50 mgリン209 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC123 mg葉酸140 µgベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉ねぎ、ブロッ…材料： ベーコン(ブロック)、じゃがいも、玉…-
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サーモンステーキとマッシュポテト
- 321 kcal
- 食塩 1.2 g
脂ののったサーモンでしっかりエネルギーを確保。子どもにも人気のマッシュポテトを添え、満足感のあるおかずに仕上げました。エネルギー321 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.5 g脂質24.1 g炭水化物14.6 g糖質7.9 g食物繊維6.7 gコレステロール86 mgカリウム655 mgカルシウム47 mgリン257 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC23 mg葉酸38 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.5 g脂質24.1 g炭水化物14.6 g糖質7.9 g食物繊維6.7 gコレステロール86 mgカリウム655 mgカルシウム47 mgリン257 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD6.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC23 mg葉酸38 µgサーモン（切り身）、塩、こしょう、バター、じゃが…材料： サーモン（切り身）、塩、こしょう、バ…-
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鶏肉とブロッコリーの温サラダ
- 473 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズのコクがおいしいホットサラダです。レモンを程よく効かせてさっぱりといただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質31.6 g炭水化物33.8 g糖質20.0 g食物繊維13.8 gコレステロール114 mgカリウム1062 mgカルシウム45 mgリン312 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC109 mg葉酸151 µgエネルギー473 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質22.8 g脂質31.6 g炭水化物33.8 g糖質20.0 g食物繊維13.8 gコレステロール114 mgカリウム1062 mgカルシウム45 mgリン312 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC109 mg葉酸151 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小…-
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鶏むね肉の焼き油淋鶏
- 233 kcal
- 食塩 1.7 g
鶏もも肉よりも低脂質、高たんぱくな鶏むね肉を使った油淋鶏。油で揚げないので、脂質やエネルギーを控えたい方におすすめです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.4 g脂質11.8 g炭水化物13.6 g糖質12.4 g食物繊維1.2 gコレステロール59 mgカリウム463 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸67 µg鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、片栗粉、サラ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、レタス、長ねぎ、…-
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じゃがいもと豆のツナサラダ
- 139 kcal
- 食塩 0.4 g
たんぱく質、食物繊維が1品で10g近く摂れます。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使って腸内環境を整える乳酸菌をプラス。エネルギー139 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.4 g脂質3.4 g炭水化物21.2 g糖質11.7 g食物繊維9.5 gコレステロール18 mgカリウム423 mgカルシウム118 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgエネルギー139 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.4 g脂質3.4 g炭水化物21.2 g糖質11.7 g食物繊維9.5 gコレステロール18 mgカリウム423 mgカルシウム118 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸20 µgじゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミックスビーンズ…材料： じゃがいも、ツナ水煮（固形量）、ミッ…-
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フライパン一つで しらすと筍のペペロンチーノ
- 365 kcal
- 食塩 2.0 g
シンプルな味付けがおいしい、パスタ。たけのこの食感を生かして、満足感を感じられる一品です。エネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー365 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.8 g炭水化物63.0 g糖質57.1 g食物繊維5.9 gコレステロール25 mgカリウム368 mgカルシウム55 mgリン185 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgスパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、たけのこ（ゆで…材料： スパゲッティ（乾）、釜揚げしらす、た…-
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新玉ねぎとスナップえんどうの酢みそあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
発酵食品である酢やみそを使って腸内環境を整えるのに役立つお手軽副菜。下茹では電子レンジで簡単に済ませます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物9.1 g糖質7.6 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム130 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸22 µg新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、スナップえん…材料： 新玉ねぎ（通常の玉ねぎでも代用可）、…-
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豚肉とレタスの塩麹煮
- 265 kcal
- 食塩 1.8 g
塩麹のコクと豚肉のうま味で少ない塩分でも味わい深くなります。火の通りやすい食材なので短時間で作れるのも嬉しいポイント。エネルギー265 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質15.9 g炭水化物15.4 g糖質10.9 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム777 mgカルシウム47 mgリン232 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸135 µgエネルギー265 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質15.9 g炭水化物15.4 g糖質10.9 g食物繊維4.5 gコレステロール50 mgカリウム777 mgカルシウム47 mgリン232 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸135 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、長ね…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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