レシピ数 ： 172 品
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サラダが美味しい 柿ドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム2 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸3 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.3 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム2 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸3 µg柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…材料： 柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…-
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オートミールで レアチーズケーキ風
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトでたんぱく質や乳酸菌が摂れ、さらにオートミールで食物繊維も補えます。腸にうれしい５分で作れるデザートです。エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質7.8 g脂質3.7 g炭水化物14.1 g糖質13.3 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム27 mgカルシウム77 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸4 µgオートミール（クイックタイプ）、ギリシャヨーグル…材料： オートミール（クイックタイプ）、ギリ…-
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ノンアルコールモヒート
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
さわやかで清涼感あふれるモヒートをノンアルコールで。すっきりとした甘さで、暑い日に飲みたい一杯です。エネルギー29 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物7.1 g糖質7.1 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物7.1 g糖質7.1 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸3 µgライム（レモンでも代用できます）、ミントの葉、は…材料： ライム（レモンでも代用できます）、ミ…-
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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サウザンドレッシング
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム34 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質3.9 g炭水化物2.4 g糖質2.3 g食物繊維0.1 gコレステロール7 mgカリウム34 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸2 µgマヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…材料： マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…-
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ホットレモネード
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
すっきりとしたレモンの酸味と爽やかな香り、はちみつのやさしい甘さが、じんわり体に染み渡ります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物18.9 g糖質18.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸5 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物18.9 g糖質18.9 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム2 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸5 µgレモンの絞り汁（１人レモン１/２個分）、はちみつ…材料： レモンの絞り汁（１人レモン１/２個分…-
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赤のビーツドレッシング
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな赤が心踊るドレッシング。食卓が一気に華やぎます。サラダはもちろん、お肉にもぴったり。エネルギー52 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質4.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸2 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質4.1 g炭水化物4.8 g糖質4.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム38 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸2 µgりんご、オリーブ油、レモン汁、赤のビーツ、塩、こ…材料： りんご、オリーブ油、レモン汁、赤のビ…-
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みかん缶で寒天ゼリー
- 45 kcal
- 食塩 0.0 g
爽やかなみかんゼリーがお手軽に作れます。寒天を使ってカロリーオフ！家族みんなで楽しめるスイーツです。エネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム40 mgカルシウム4 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸6 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物11.5 g糖質10.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム40 mgカルシウム4 mgリン4 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸6 µg粉寒天、みかん缶、みかん缶シロップ、水、砂糖、レ…材料： 粉寒天、みかん缶、みかん缶シロップ、…-
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レモンスカッシュ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
ビタミンCがたっぷり摂れるレモンスカッシュ！、レモンの香り成分リモネンの、リラックス効果&覚醒効果でスッキリ！エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム21 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸10 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.2 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム45 mgカルシウム21 mgリン5 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸10 µgレモンシロップ、レモン、はちみつ、炭酸水、レモン…材料： レモンシロップ、レモン、はちみつ、炭…-
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生ハムとベビーリーフのサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
ほどよい苦味のベビーリーフを、レモン汁とワインビネガーのドレッシングであえて、さわやかにいただく上品なサラダです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール8 mgカリウム49 mgカルシウム1 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質3.7 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール8 mgカリウム49 mgカルシウム1 mgリン20 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸1 µgベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビネガー、レモ…材料： ベビーリーフ、生ハム、A、白ワインビ…-
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