玉ねぎサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダ
21 kcal

食塩 0.3 g
秋の開運BAR

パセリとレモン醤油でさっぱりと頂くノンオイルサラダ。ゆでたパセリは調味料が薄まらないように、水けをしっかりきりましょう。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

37 mg

リン

26 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

37 mg

リン

26 mg

鉄

1.0 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょうゆ、A削り節

材料：玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょう…

高血圧

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食塩相当量

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たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

37 mg

リン

26 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

37 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ
64 kcal

食塩 0.7 g
moj

カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

32 µg
新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…

材料：新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、…

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64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

217 mg

カルシウム

21 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

217 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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おかひじきと玉ねぎのサラダ
24 kcal

食塩 0.5 g
。・うらら。・。

おかひじきに豊富なβーカロテンとビタミンCは、ビタミンEやたんぱく質と一緒に摂ると効果UP！抗酸化作用が血管の老化を防止

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たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

32 mg

鉄

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たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

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3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オレンジ果汁、…

材料：おかひじき、玉ねぎ、かつお節、A オ…

糖尿病

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

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葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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32 mg

鉄

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オニオンサラダ
21 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

92 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

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玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青…

材料：玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレ…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンD

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21 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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グレープフルーツとルッコラのサラダ
64 kcal

食塩 0.4 g
みよこyoko

グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

41 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

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グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…

材料：グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、…

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高血圧

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たんぱく質

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脂質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

215 mg

カルシウム

41 mg

リン

26 mg

鉄

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41 µg
玉ねぎとおからのサラダカレー風味
35 kcal

食塩 0.5 g
みみじろー

おからの乾煎りは電子レンジでかんたんに。カレー風味の味付けでいつもと違うおからレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

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カリウム

176 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

14 µg
おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソメ、カレー粉

材料：おから、きゅうり、玉ねぎ、顆粒コンソ…

糖尿病

高血圧

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カリウム

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カルシウム

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たんぱく質

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カリウム

176 mg

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トマトと大葉の冷製サラダうどん
235 kcal

食塩 2.0 g
なないく

喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

23 mg

リン

77 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

23 mg

リン

77 mg

鉄

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冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…

材料：冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

3.5 g

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たんぱく質

6.8 g

脂質

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炭水化物

51.5 g

糖質

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食物繊維

3.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
レタスと玉ねぎのレモンマヨサラダ
28 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

マヨネーズにレモンの酸味をプラスし、さっぱりとした味わいの一皿。野菜を調味料であえた後は、少しおくと味がよくなじみます。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.8 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

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レタス、玉ねぎ、A、マヨネーズ、レモン汁、塩

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コレステロール

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カリウム

127 mg

カルシウム

13 mg

リン

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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リン

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葉酸

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玉ねぎとアボカドのぽん酢しょうゆサラダ
88 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

シャキシャキの玉ねぎとクリーミーなアボカドの相性抜群な一皿。簡単に味が決まるぽん酢しょうゆでさっぱりといただきましょう。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

40 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

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コレステロール

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カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
アボカド、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、砂糖

材料：アボカド、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

11 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
かぼちゃのデリサラダ風中華仕立て
95 kcal

食塩 0.5 g
えみまふぃん

電子レンジで簡単スピードレシピ。粗くつぶしたかぼちゃを中華風の味付けに仕上げました。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もしくは普通のロ…

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、ハム（厚切り、もし…

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95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg