レシピ数 ： 173 品
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たまごのっけご飯
- 309 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き海苔を加えることで風味が増し、ほんの少しのしょうゆでも十分に味わえますよ。時間がない朝にもってこいです。エネルギー309 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.3 g脂質5.6 g炭水化物56.4 g糖質53.9 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム135 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.3 g脂質5.6 g炭水化物56.4 g糖質53.9 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム135 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgご飯、卵（Mサイズ）、焼き海苔、小ねぎ（お好みで…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、焼き海苔、小ね…-
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とろーり卵のベーコン トースト
- 293 kcal
- 食塩 1.7 g
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。エネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gコレステロール237 mgカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gコレステロール237 mgカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…-
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低脂質フレンチトースト
- 287 kcal
- 食塩 1.1 g
低脂質なフランスパンと低脂肪牛乳で作るフレンチトーストはいかがでしょう。食べ応え満点の満足感のある一皿です。エネルギー287 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質3.9 g炭水化物51.2 g糖質49.6 g食物繊維1.6 gコレステロール96 mgカリウム245 mgカルシウム110 mgリン140 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー287 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.0 g脂質3.9 g炭水化物51.2 g糖質49.6 g食物繊維1.6 gコレステロール96 mgカリウム245 mgカルシウム110 mgリン140 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgフランスパン、A卵（Mサイズ）、A低脂肪牛乳、A…材料： フランスパン、A卵（Mサイズ）、A低…-
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お腹にやさしい かきたまうどん
- 286 kcal
- 食塩 3.3 g
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。エネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ…-
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巣ごもりトースト
- 283 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物30.2 g糖質27.0 g食物繊維3.2 gコレステロール196 mgカリウム195 mgカルシウム55 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸69 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物30.2 g糖質27.0 g食物繊維3.2 gコレステロール196 mgカリウム195 mgカルシウム55 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸69 µg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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おからのごま蒸しパン（電子レンジ）
- 280 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジでつくる、ごまの風味が口いっぱいに広がる蒸しパンです。おからを使って食物繊維をアップ。朝食やおやつにおすすめ。エネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.9 g脂質12.9 g炭水化物34.4 g糖質30.2 g食物繊維4.2 gコレステロール105 mgカリウム274 mgカルシウム162 mgリン222 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgホットケーキミックス、おから、卵、黒練りごま、牛…材料： ホットケーキミックス、おから、卵、黒…-
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温玉かけうどん
- 270 kcal
- 食塩 2.0 g
さっと作れるかけうどん。しょうがの香りで塩分控えめでも物足りなさを感じません。食欲がない時にも食べやすい一品です。エネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質6.0 g炭水化物46.0 g糖質43.3 g食物繊維2.7 gコレステロール190 mgカリウム122 mgカルシウム41 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー270 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質12.1 g脂質6.0 g炭水化物46.0 g糖質43.3 g食物繊維2.7 gコレステロール190 mgカリウム122 mgカルシウム41 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸33 µg冷凍うどん、温泉卵、小ねぎ、しょうが、A、めんつ…材料： 冷凍うどん、温泉卵、小ねぎ、しょうが…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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もずく酢であっさり雑炊
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質39.7 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質39.7 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、ねぎ（小口切…材料： ご飯、水、もずく酢、卵（Mサイズ）、…-
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鮭おにぎりで即席ぞうすい
- 255 kcal
- 食塩 1.5 g
体調が優れない時でも作りやすく、おなかにも優しい一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.0 g脂質6.9 g炭水化物38.0 g糖質36.0 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム69 mgカルシウム24 mgリン86 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ねぎ、白だし、湯材料： 鮭おにぎり、卵（Mサイズ）、刻み長ね…-
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