レシピ数 ： 197 品
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酢で簡単ホイップ 苺のショートケーキ
- 270 kcal
- 食塩 0.0 g
生クリームを泡立てる時に酢を加えると、短時間でにヨーグルト風味のホイップが完成。市販のスポンジで苺のショートケーキに。エネルギー270 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質17.4 g炭水化物28.6 g糖質27.9 g食物繊維0.7 gコレステロール89 mgカリウム90 mgカルシウム24 mgリン45 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸37 µgエネルギー270 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.1 g脂質17.4 g炭水化物28.6 g糖質27.9 g食物繊維0.7 gコレステロール89 mgカリウム90 mgカルシウム24 mgリン45 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸37 µgスポンジケーキ、いちご、酢でホイップクリーム、生…材料： スポンジケーキ、いちご、酢でホイップ…-
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から揚げのさっぱりねぎダレ
- 286 kcal
- 食塩 2.3 g
口当たりさっぱりであと引く美味しさ。からあげに味がしっかりついているから、たれの調味料は「酢」「こしょう」だけでも十分。エネルギー286 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 g食物繊維1.2 gコレステロール99 mgカリウム435 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸37 µgエネルギー286 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.1 g脂質16.3 g炭水化物13.7 g糖質12.5 g食物繊維1.2 gコレステロール99 mgカリウム435 mgカルシウム17 mgリン222 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸37 µg鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢、A粗びき黒…材料： 鶏から揚げ、Aねぎ（小口切り）、A酢…-
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さばの納豆ボウル
- 247 kcal
- 食塩 1.4 g
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。エネルギー247 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム526 mgカルシウム187 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.0 µgビタミンB128.8 µgビタミンC2 mg葉酸73 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.1 g脂質14.1 g炭水化物9.3 g糖質5.2 g食物繊維4.1 gコレステロール76 mgカリウム526 mgカルシウム187 mgリン334 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.0 µgビタミンB128.8 µgビタミンC2 mg葉酸73 µgさば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切り）材料： さば水煮缶、納豆、塩昆布、黒酢、小ね…-
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塩さばで作る 焼きさば寿司
- 430 kcal
- 食塩 1.3 g
オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。エネルギー430 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.1 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質55.3 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD7.7 µgビタミンB125.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.1 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質55.3 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム259 mgカルシウム26 mgリン192 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD7.7 µgビタミンB125.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…材料： ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…-
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コールスローサラダ
- 141 kcal
- 食塩 0.3 g
酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。エネルギー141 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール8 mgカリウム170 mgカルシウム31 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸55 µgエネルギー141 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質12.7 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール8 mgカリウム170 mgカルシウム31 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸55 µg千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…材料： 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…-
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鶏から揚げで変わり巻きずし
- 503 kcal
- 食塩 2.5 g
コンビニでも手に入る材料で簡単にできる一品。人気のおかずからあげをつかってボリュームもあり、おもてなしにもピッタリです。エネルギー503 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 g食物繊維3.6 gコレステロール66 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン221 mg鉄1.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸33 µgエネルギー503 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.5 g炭水化物80.8 g糖質77.2 g食物繊維3.6 gコレステロール66 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン221 mg鉄1.0 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸33 µg鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタス、白炒りごま材料： 鶏から揚げ、ご飯、すし酢、サニーレタ…-
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サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ
- 171 kcal
- 食塩 1.3 g
鯖の塩焼きがご馳走に！オクラと梅干しを混ぜ合わせた大根おろしで、鯖がさっぱりと頂けます。エネルギー171 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質11.5 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール35 mgカリウム304 mgカルシウム35 mgリン133 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD6.6 µgビタミンB124.3 µgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質11.5 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gコレステロール35 mgカリウム304 mgカルシウム35 mgリン133 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD6.6 µgビタミンB124.3 µgビタミンC6 mg葉酸30 µg塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って）、Ａお酢、…材料： 塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って…-
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クレソンとくるみのサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.7 g
クレソンには幅広くビタミン、ミネラルが含まれ栄養価◎。抗酸化作用のあるビタミンは相乗効果が期待できます。エネルギー133 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム70 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸99 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム70 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸99 µgクレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソルト、バルサ…材料： クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソ…-
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キャベツのソース炒め
- 192 kcal
- 食塩 1.2 g
キャベツがたっぷりいただけるレシピ。隠し味に酢を入れてスッキリした後味、まろやかな酸味で塩分控え目にもなります。エネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物10.0 g糖質8.4 g食物繊維1.6 gコレステロール55 mgカリウム479 mgカルシウム48 mgリン192 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸55 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質9.3 g炭水化物10.0 g糖質8.4 g食物繊維1.6 gコレステロール55 mgカリウム479 mgカルシウム48 mgリン192 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC31 mg葉酸55 µgキャベツ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、…材料： キャベツ、豚もも薄切り肉（脂身なし）…-
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きゅうりとアボカドのごまマヨあえ
- 98 kcal
- 食塩 0.3 g
風味豊かなごまとマヨネーズは色々な野菜と相性が抜群。切ってあえるだけなので、あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質9.0 g炭水化物4.5 g糖質1.9 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム280 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸41 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質9.0 g炭水化物4.5 g糖質1.9 g食物繊維2.6 gコレステロール3 mgカリウム280 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸41 µgきゅうり、アボカド、A、白すりごま、酢、マヨネー…材料： きゅうり、アボカド、A、白すりごま、…-
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