ヨーグルトレシピ全128品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 128 品

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ズッキーニとくるみのヨーグルトあえ
51 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

ズッキーニは水につけるとアクが抜け、生のままでも食べやすくなります。ヨーグルトの酸味を効かせた、塩分控えめの一皿です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨーグルト、はち…

材料：ズッキーニ、くるみ、A、プレーンヨー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

25 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

23 µg
トマトのヨーグルトスムージー
96 kcal

食塩 0.1 g
Azuki．

トマトの味を活かし、爽やかな１杯に仕上げました。完熟のトマトで作ると甘みが増し、おすすめです。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg
トマト、ヨーグルト（プレーン）、はちみつ

材料：トマト、ヨーグルト（プレーン）、はち…

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96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

487 mg

カルシウム

131 mg

リン

139 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

44 µg
食欲アップ！まろやかなスパイシーソース
18 kcal

食塩 0.2 g
ゆぅぷん

カレー粉とニンニクの風味が食欲をそそります。黄な粉がコクをプラス！野菜や鶏肉と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
プレーンヨーグルト、カレー粉、おろしにんにく、黄…

材料：プレーンヨーグルト、カレー粉、おろし…

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18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
オレンジ色のヨーグルトスムージー
79 kcal

食塩 0.1 g
いりこ☆

ビタミンカラーが鮮やか。ビタミンAやビタミンCなど抗酸化成分が豊富で、身体の錆び付きを予防します。老化予防にも◎です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

70 mg

リン

65 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

70 mg

リン

65 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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オレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレーン）、はち…

材料：オレンジ、にんじん、ヨーグルト（プレ…

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79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

70 mg

リン

65 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

15.7 g

糖質

14.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

235 mg

カルシウム

70 mg

リン

65 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
朝元気にビタミン乳酸菌フルーツヨーグルト
99 kcal

食塩 0.0 g
刀魂ママ

ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの！

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

34 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

41 mg

葉酸

34 µg
プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…

材料：プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…

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99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

41 mg

葉酸

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エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

22.0 g

糖質

19.8 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

52 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
メロンとバナナの爽やかスムージー
66 kcal

食塩 0.1 g
さとみわ

砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）

材料：メロン、バナナ、ヨーグルト（プレーン）

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

13.4 g

糖質

12.8 g

食物繊維

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コレステロール

4 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

49 mg

リン

55 mg

鉄

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葉酸

31 µg
苺とバナナのきな粉ヨーグルト
88 kcal

食塩 0.1 g
あーもこ

いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉

材料：プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…

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88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.9 g

炭水化物

16.5 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

70 mg

リン

79 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

27 mg

葉酸

48 µg
柿とバナナのスムージー
116 kcal

食塩 0.1 g
にいさんぽ

秋に食べたくなる柿とバナナのスムージー。柿はむくみ対策に欠かせないカリウムや、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富です。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

22.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

109 mg

リン

96 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

22.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

109 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

43 mg

葉酸

25 µg
柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨーグルト

材料：柿、バナナ、低脂肪牛乳、プレーンヨー…

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

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脂質

1.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

22.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

109 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

23.4 g

糖質

22.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

109 mg

リン

96 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

25 µg
野菜のスティックサラダ
54 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

20 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

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食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…

材料：にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

3.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

7 mg

カリウム

224 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
ヨーグルトであっさりかぼちゃサラダ
79 kcal

食塩 0.2 g
いちごパンケーキ

ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめなかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ（低カロ…

材料：かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.4 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

35 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg