レシピ数 : 48 品
-
水菜のさっぱり和え
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgサラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ、塩昆布、酢材料: サラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単つぶつぶビシソワーズ
- 161 kcal
- 食塩 0.5 g
一見作るのが難しそうなビシソワーズも、ミキサーいらずで簡単に。ひんやりスープが夏のほてった身体を冷ましてくれます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール22 mgカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸13 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質12.7 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール22 mgカリウム301 mgカルシウム69 mgリン91 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸13 µgじゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パプリカパウダ…材料: じゃがいも、牛乳、生クリーム、塩、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きパプリカとたこのハーブあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gコレステロール38 mgカリウム187 mgカルシウム9 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC102 mg葉酸41 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質2.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 g食物繊維1.0 gコレステロール38 mgカリウム187 mgカルシウム9 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC102 mg葉酸41 µgたこ(ゆで)、赤パプリカ、A、タイム(生)、オリ…材料: たこ(ゆで)、赤パプリカ、A、タイム…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クレソンとくるみのサラダ
- 133 kcal
- 食塩 0.7 g
クレソンには幅広くビタミン、ミネラルが含まれ栄養価◎。抗酸化作用のあるビタミンは相乗効果が期待できます。エネルギー133 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム70 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸99 µgエネルギー133 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質11.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム292 mgカルシウム70 mgリン76 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸99 µgクレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソルト、バルサ…材料: クレソン、パプリカ、くるみ、ハーブソ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質2.5 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール45 mgカリウム187 mgカルシウム28 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.4 g脂質2.5 g炭水化物3.2 g糖質1.9 g食物繊維1.3 gコレステロール45 mgカリウム187 mgカルシウム28 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC34 mg葉酸35 µg茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…材料: 茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC79 mg葉酸31 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム158 mgカルシウム17 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC79 mg葉酸31 µgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料: ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカで簡単 彩りサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.8 g
ビタミンC・Eや葉酸が豊富で、女性に嬉しい栄養素が摂れるサラダ。体内の酸化を予防したり、新陳代謝を高める働きをもちます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム115 mgカルシウム22 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸38 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.7 g脂質3.9 g炭水化物4.7 g糖質3.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム115 mgカルシウム22 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸38 µgキャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、フレンチドレ…材料: キャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカスムージー
- 56 kcal
- 食塩 0.0 g
バジルの風味が爽やか!この一杯でビタミンCが一日分摂取できます。日焼けによるシミ、そばかすの予防におすすめ!エネルギー56 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物13.4 g糖質11.8 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム249 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC125 mg葉酸67 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物13.4 g糖質11.8 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム249 mgカルシウム27 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC125 mg葉酸67 µgパプリカ(赤)、オレンジ、バジル材料: パプリカ(赤)、オレンジ、バジル-
-
お気に入りから
削除しました
-
「パ」ムージー
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
パプリカとパイナップルの相性が◎!一日分のビタミンCが含まれ、肌トラブルの予防や免疫力アップに役立ちます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム12 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC88 mg葉酸31 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム12 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC88 mg葉酸31 µgパプリカ(黄)、パイナップル、水材料: パプリカ(黄)、パイナップル、水-
-
お気に入りから
削除しました
-
パプリカのレモネード風スムージー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
シュワッとした喉ごしと、レモンの爽やかさが◎ パプリカに豊富なビタミンC・Eが紫外線によるダメージから肌を守ります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC78 mg葉酸29 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC78 mg葉酸29 µgパプリカ(黄)、レモン汁、はちみつ、パセリ、炭酸水材料: パプリカ(黄)、レモン汁、はちみつ、…-
-
お気に入りから
削除しました