レシピ数 ： 219 品
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素材味わう オクラの素焼き
- 7 kcal
- 食塩 0.0 g
オクラはじっくり焼くごとに甘味が増します。お弁当に彩りが欲しい時にもおすすめ。エネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質0.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム23 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.7 g糖質0.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム23 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸28 µgオクラ材料： オクラ-
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ほぼ塩０ 焼きかぼちゃのクミンあえ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃ本来の甘みにクミンの風味を効かせ、塩分を抑えました。焼き色がつくまでじっくりと焼くことで、香ばしさがアップ。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.7 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム215 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.7 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム215 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgかぼちゃ（皮付き）、オリーブ油、マヨネーズ、クミ…材料： かぼちゃ（皮付き）、オリーブ油、マヨ…-
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いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
- 230 kcal
- 食塩 1.0 g
パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。エネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.5 g脂質15.4 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール59 mgカリウム363 mgカルシウム213 mgリン250 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD10.1 µgビタミンB126.5 µgビタミンC38 mg葉酸70 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.5 g脂質15.4 g炭水化物12.7 g糖質9.9 g食物繊維2.8 gコレステロール59 mgカリウム363 mgカルシウム213 mgリン250 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD10.1 µgビタミンB126.5 µgビタミンC38 mg葉酸70 µgいわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…材料： いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 69 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム395 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 g糖質8.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム395 mgカルシウム11 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸31 µg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩…-
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さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
- 216 kcal
- 食塩 1.3 g
にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。エネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質12.3 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム535 mgカルシウム271 mgリン238 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質12.3 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム535 mgカルシウム271 mgリン238 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgさば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…材料： さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…-
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風味豊かなちくわの青海苔焼き
- 58 kcal
- 食塩 1.1 g
風味高い青海苔とごま油がちくわによく合います。オーブントースターでカリッと焼けば、おつまみにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µg焼きちくわ、青海苔、ごま油材料： 焼きちくわ、青海苔、ごま油-
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お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジとトースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgじゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉材料： じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パ…-
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レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し
- 215 kcal
- 食塩 1.8 g
鮭の塩焼きのうま味とバターのコク、さっぱりとしたぽん酢しょうゆがよく合う一皿です。エネルギー215 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.3 g脂質14.3 g炭水化物8.3 g糖質5.6 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム318 mgカルシウム67 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸118 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.3 g脂質14.3 g炭水化物8.3 g糖質5.6 g食物繊維2.7 gコレステロール8 mgカリウム318 mgカルシウム67 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC63 mg葉酸118 µg鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（もやし、キャベ…材料： 鮭の塩焼き（市販品）、カット野菜（も…-
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ごま油香る 小ねぎの焼きサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム160 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸51 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム160 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸51 µg小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…材料： 小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…-
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ほたてのバター醤油焼き（えんげ食・介護食）
- 110 kcal
- 食塩 1.5 g
ゲル化材で固めて、飲み込みやすくしたえんげ食です。骨のないほたては下ごしらえが簡単。一度のミキサーで作れるメニューです。エネルギー110 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.7 g脂質8.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール38 mgカリウム219 mgカルシウム16 mgリン129 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸46 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.7 g脂質8.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール38 mgカリウム219 mgカルシウム16 mgリン129 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.6 µgビタミンC2 mg葉酸46 µgほたて、コンソメスープ、ゲル化材 、バター、醤油材料： ほたて、コンソメスープ、ゲル化材 、…-
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