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ほうれん草の卵とじ
- 33 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプル調理。しっかり加熱でお弁当メニューにもどうぞ。エネルギー33 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム396 mgエネルギー33 kcalたんぱく質2.7 g脂質1.2 g炭水化物2.9 g糖質1.5 gコレステロール42 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム396 mg卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、薄口しょうゆ…材料： 卵(Mサイズ)、ほうれん草、調味料、…-
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キャベツの辛子和え
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
辛子がアクセントになる和え物です。キャベツはビタミンCが豊富で、胃腸や肝臓の働きを助ける成分も含まれます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム149 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム149 mgキャベツ（短冊切り）、人参(千切り)、調味料、薄…材料： キャベツ（短冊切り）、人参(千切り)…-
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オクラのおかか和え
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
オクラをシンプルなお浸しでいただきます。オクラのぬめりは主に食物繊維は整腸作用の他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム121 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム121 mgオクラ（乱切り）、花かつお、調味料、薄口しょうゆ…材料： オクラ（乱切り）、花かつお、調味料、…-
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黒胡麻たっぷり大学芋
- 136 kcal
- 食塩 0.0 g
お手軽なカロリーアップメニューですエネルギー136 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.3 g炭水化物23.9 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム241 mgエネルギー136 kcalたんぱく質0.7 g脂質4.3 g炭水化物23.9 g糖質22.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム241 mgさつまいも(乱切り）、調味料、サラダ油（揚げ油）…材料： さつまいも(乱切り）、調味料、サラダ…-
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ささみサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏ささみを使ったヘルシーサラダ。ささ身は高たんぱく、高脂質。アミノ酸バランスも良く、消化吸収の良い食品です。エネルギー42 kcalたんぱく質5.6 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム224 mgエネルギー42 kcalたんぱく質5.6 g脂質0.3 g炭水化物4.4 g糖質3.4 gコレステロール13 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム224 mgささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（短冊）、きゅ…材料： ささみ、キャベツ（短冊）、にんじん（…-
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香菜とごま油のタレ
- 32 kcal
- 食塩 0.2 g
大さじ1杯をフライやバゲットなどに乗せて美味しい！シンプルに旬の食材と混ぜるのもオススメ※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー32 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物0.7 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム68 mgエネルギー32 kcalたんぱく質0.3 g脂質3.1 g炭水化物0.7 g糖質0.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.4 gカリウム68 mg香菜、にんにく、ごま油、岩塩材料： 香菜、にんにく、ごま油、岩塩-
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豚肉の辛子マヨ和え
- 245 kcal
- 食塩 0.8 g
練りがらしのピリリとした辛みがアクセントに。からしは揮発性なので、火を止めた後、豚肉に加えサッとあえるのがポイントです。エネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mgエネルギー245 kcalたんぱく質17.4 g脂質17.8 g炭水化物1.8 g糖質1.6 gコレステロール54 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.2 gカリウム329 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ油、Aしょう…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、サラダ…-
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パセリたっぷりガーリックライス
- 297 kcal
- 食塩 1.1 g
おいしい減塩料理に「香り」は強い味方。パセリなど香りの強い野菜を使用したり、醤油を鍋肌から入れた焦がし醤油も一手です。エネルギー297 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質53.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgエネルギー297 kcalたんぱく質8.5 g脂質3.9 g炭水化物54.4 g糖質53.0 gコレステロール39 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム227 mgパセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご飯、ごま油、…材料： パセリ、にんにく、ちりめんじゃこ、ご…-
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ねぎ塩山椒で食べる納豆
- 113 kcal
- 食塩 0.4 g
納豆とねぎの組合せに、ごま油と塩、山椒をプラス。納豆には血栓疾患予防効果が期待される納豆キナーゼが含まれます。エネルギー113 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mgエネルギー113 kcalたんぱく質7.6 g脂質6.5 g炭水化物6.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.3 gカリウム323 mg納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒材料： 納豆、ねぎ、ごま油、塩、山椒-
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ピリッとおいしい 水菜のおひたし
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁材料： 水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁-
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