スプラウトレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 73 品

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豆腐とワカメの簡単サラダ
59 kcal

食塩 0.4 g
cureo

ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

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24 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.6 g

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カリウム

158 mg

カルシウム

83 mg

リン

71 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
とろろ納豆そば
341 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ねばねば食材のとろろと納豆を組み合わせた、あっさりしつつも食べごたえのある一品。暑い日や食欲がない日にもぴったりです。

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

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カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のたれ、貝割れ菜…

材料：そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のた…

簡単・手軽

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341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

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脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

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鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえ
15 kcal

食塩 0.4 g
はーたんのおっかさん

梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと１品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ（３倍濃…

材料：きゅうり、カットわかめ、梅干し、めん…

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0.4 g

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1.0 g

脂質

0.2 g

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3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

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カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg