サラダレシピ全181品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 181 品

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本場のレシピドイツのじゃがいもサラダ
74 kcal

食塩 0.7 g
うららん☆

粒マスタードと酢でさわやかな味わい。酸味が玉ねぎとじゃがいもの甘みを引き立てます。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg
じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、塩、こしょう…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、洋風スープの素、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.8 g

糖質

9.3 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

12 mg

リン

54 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

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マカロニサラダ
106 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

具材の食感を生かした定番のマカロニサラダ。マカロニは長めにゆでることで、冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

12 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

12 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
マカロニ（乾）、水、塩、玉ねぎ、ロースハム、きゅ…

材料：マカロニ（乾）、水、塩、玉ねぎ、ロー…

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

12 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

9.7 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

12 mg

リン

58 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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さっぱり春雨サラダ
64 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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リン

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葉酸

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緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、…

材料：緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、き…

シニア

脂質異常症

女性の美容

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64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

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鉄

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葉酸

9 µg
グレープフルーツのサラダ
42 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

13 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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13 mg

リン

14 mg

鉄

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ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…

材料：ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビ…

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42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

13 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

15 mg

葉酸

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

13 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

11 µg
なすとトマトのマリネサラダガーリック味
50 kcal

食塩 0.5 g
moj

にんにくが香ばしいオイルをまとったなすと、さっぱりトマトのマリネ。塩分は控えめに夏野菜のおいしさを最大限に引き出します。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
なす、トマト、にんにく（みじん切り）、オリーブ油…

材料：なす、トマト、にんにく（みじん切り）…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

30 µg
もやしときゅうりの中華サラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
98 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

18 µg
紀文はんぺん大判、紀文サラダしたらばスリム（…

材料：紀文はんぺん大判、紀文サラダした…

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98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

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カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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98 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

14 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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簡単大根と人参のサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…

材料：大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

14 mg

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

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リン

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ビタミンD

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フルーツサラダマチェドニア風
103 kcal

食塩 0.0 g
uronn

果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

26.1 g

糖質

24.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

26.1 g

糖質

24.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

34 µg
バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、りんご、オレ…

材料：バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、…

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103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

26.1 g

糖質

24.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

26.1 g

糖質

24.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

15 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

34 µg
雑穀入りカラフルサラダ
89 kcal

食塩 0.4 g
ちゃんあー

ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

10.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

2.4 g

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カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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カリウム

192 mg

カルシウム

16 mg

リン

50 mg

鉄

0.6 mg

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0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

51 µg
野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…

材料：野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

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カリウム

192 mg

カルシウム

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50 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

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