レシピ数 ： 1831 品
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牛玉ねぎ丼
- 475 kcal
- 食塩 1.4 g
丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。エネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µgエネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ…-
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ミラノ風仔羊のカツレツ
- 228 kcal
- 食塩 0.4 g
平たく伸ばしたミラノ風カツレツは、分量が控えめでもボリューム感を演出できます。エネルギー228 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.3 g脂質17.1 g炭水化物8.5 g糖質7.7 g食物繊維0.8 gカリウム278 mgカルシウム48 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール89 mgビタミンC15 mg葉酸37 µgエネルギー228 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質11.3 g脂質17.1 g炭水化物8.5 g糖質7.7 g食物繊維0.8 gカリウム278 mgカルシウム48 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール89 mgビタミンC15 mg葉酸37 µg仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小麦粉、パルメ…材料： 仔羊（ロース）、塩、こしょう、卵、小…-
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ブリの塩レモン焼き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質17.3 g脂質17.1 g炭水化物2.0 g糖質1.5 g食物繊維0.5 gカリウム334 mgカルシウム12 mgリン106 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール58 mgビタミンC11 mg葉酸10 µgブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…材料： ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…-
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牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ
- 242 kcal
- 食塩 1.0 g
ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。エネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸58 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質17.3 g炭水化物11.5 g糖質8.5 g食物繊維3.0 gカリウム386 mgカルシウム30 mgリン131 mg鉄1.0 mg亜鉛3.4 mgコレステロール42 mgビタミンC7 mg葉酸58 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼう、まいたけ…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ごぼ…-
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牛こまと五目野菜のオイスター炒め
- 238 kcal
- 食塩 1.3 g
切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。エネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム475 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール36 mgビタミンC11 mg葉酸63 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質17.5 g炭水化物8.4 g糖質5.7 g食物繊維2.7 gカリウム475 mgカルシウム28 mgリン133 mg鉄1.0 mg亜鉛2.9 mgコレステロール36 mgビタミンC11 mg葉酸63 µg牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…材料： 牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…-
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鶏ささ身と野菜のかき揚げ
- 319 kcal
- 食塩 0.7 g
油のコクと鶏ささ身のうま味で塩分控えめでも満足感のある味に。衣を牛乳で作ると、揚げ色がよくなり、風味もプラスされます。エネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質17.5 g炭水化物27.5 g糖質25.6 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC50 mg葉酸36 µgエネルギー319 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.5 g脂質17.5 g炭水化物27.5 g糖質25.6 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgカルシウム36 mgリン172 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール36 mgビタミンC50 mg葉酸36 µg鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉、牛乳、揚げ…材料： 鶏ささ身、玉ねぎ、赤パプリカ、小麦粉…-
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簡単 サバのソテー
- 222 kcal
- 食塩 0.8 g
うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
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秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質17.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 g食物繊維2.5 gカリウム354 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質17.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 g食物繊維2.5 gカリウム354 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸38 µgサンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…材料： サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…-
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黒酢が決め手の酢豚
- 297 kcal
- 食塩 1.2 g
黒酢のコクと酢の酸味でメリハリメニュー。 野菜類は乱切りすることで、色々な食感が楽しめます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質17.9 g炭水化物17.9 g糖質16.5 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム19 mgリン169 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質17.9 g炭水化物17.9 g糖質16.5 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム19 mgリン169 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC20 mg葉酸18 µg豚肩ロース肉（脂身なし）、片栗粉、玉ねぎ、にんじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、片栗粉、玉…-
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さんまの塩焼き
- 215 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー215 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質13.2 g脂質18.0 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム283 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgエネルギー215 kcal食塩相当量3.7 gたんぱく質13.2 g脂質18.0 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gカリウム283 mgカルシウム39 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC16 mg葉酸31 µgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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