唐辛子レシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 116 品

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簡単本格ベトナムチキンフォー
350 kcal

食塩 2.2 g
ステラ☆テルミ

パクチーがメリハリを付けてくれる１品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、セロリ、もや…

材料：フォー、鶏ささ身、塩（鶏ささ身用）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

350 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

66.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
和洋中にもセロリとささ身のピリ辛サラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
Mimosa♡

ぽん酢しょうゆでさっぱりいただけるレシピ。ピリッと辛く、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

28 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

28 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg
鶏ささ身、セロリ（茎）、塩、セロリ（葉）、Aぽん…

材料：鶏ささ身、セロリ（茎）、塩、セロリ（…

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

28 mg

リン

71 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

28 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

16 µg
たたき長いもの海苔あえ
37 kcal

食塩 0.3 g
矢切のねぎちゃん

シャキシャキの食感が楽しい。さっぱりとしていて、食欲がない時などにもおすすめの一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

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カルシウム

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葉酸

12 µg
長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け海苔、七味と…

材料：長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

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リン

59 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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コレステロール

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カルシウム

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甘さ控えめなすの田舎煮
49 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

完成したてもおいしいですが、時間をおくと味がなじんでさらに味わい深くなります。冷やしてさっぱりと食べるのもおすすめ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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リン

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27 µg
なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ

材料：なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.7 g

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食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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16 mg

リン

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カリフラワーのピクルス
23 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

カリッと食感がおいしいカリフラワーのピクルス。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

41 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

41 mg

葉酸

47 µg
カリフラワー、A、ローリエ、赤とうがらし（ホール…

材料：カリフラワー、A、ローリエ、赤とうが…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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47 µg

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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41 mg

葉酸

47 µg
やめられないアボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け
85 kcal

食塩 0.3 g
ちべターリー

切ってあえるだけの簡単スピードメニュー。クリーミーなアボカドに、薬味だれがよく合います。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

261 mg

カルシウム

11 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

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2.4 g

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カリウム

261 mg

カルシウム

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リン

29 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

36 µg
アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、しょうが（す…

材料：アボカド、A、玉ねぎ（みじん切り）、…

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85 kcal

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0.3 g

たんぱく質

1.2 g

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炭水化物

4.6 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

11 mg

リン

29 mg

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36 µg

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85 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

7.8 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

36 µg
なすとピーマンの南蛮づけ
45 kcal

食塩 0.3 g
けんこうなかつがわ

カラフルな色で食欲をそそる南蛮漬け。お酢でさっぱりいただきます。暑い季節におすすめです。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

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食物繊維

1.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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39 mg

葉酸

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なす、青ピーマン、赤ピーマン、赤唐辛子、ねぎ(み…

材料：なす、青ピーマン、赤ピーマン、赤唐辛…

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31 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

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キャベツのペペロン風ホットサラダ
56 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

野菜ひとつ、包丁不要、電子レンジで出来るレシピです。にんにくとオリーブ油の香りが食欲をそそります。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

34 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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葉酸

54 µg

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56 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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食物繊維

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ビタミンB12

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キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪切り）、おろ…

材料：キャベツ、オリーブ油、とうがらし（輪…

高血圧

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女性の美容

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

34 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

34 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

54 µg
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ
55 kcal

食塩 0.6 g
emyo

鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg
鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身用）、こしょ…

材料：鶏ささ身、酒（ささ身用）、塩（ささ身…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

2.3 g

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コレステロール

17 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

25 mg

リン

85 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

16 µg