レシピ数 ： 106 品
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時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µg春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…材料： 春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…-
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パプリカとツナのマリネ
- 70 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！エネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイ…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、…-
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レンコンとツナのきんぴら
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
厚めに切ったれんこんは、しっかりとした食感で食べ応え抜群。ツナとバルサミコ酢のうま味で洋風に仕上げたきんぴらです。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.6 g脂質2.1 g炭水化物8.0 g糖質7.1 g食物繊維0.9 gコレステロール4 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸9 µgレンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、オリーブオイ…材料： レンコン、ツナ缶（水煮）、ニンニク、…-
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豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 g食物繊維1.1 gコレステロール4 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸29 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.4 g脂質3.8 g炭水化物1.6 g糖質0.5 g食物繊維1.1 gコレステロール4 mgカリウム141 mgカルシウム23 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸29 µg豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、かつお節、A、…材料： 豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、か…-
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材料３つでできる ツナピーマン
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品欲しい時に、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンのほろ苦さとツナのコクがよく合います。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム172 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸15 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質6.6 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール10 mgカリウム172 mgカルシウム7 mgリン62 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC38 mg葉酸15 µgピーマン、ツナ油漬（汁含む）、しょうゆ材料： ピーマン、ツナ油漬（汁含む）、しょうゆ-
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小松菜のツナ和え
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる１品。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム348 mgカルシウム88 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸58 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.2 g脂質7.7 g炭水化物1.9 g糖質0.9 g食物繊維1.0 gコレステロール11 mgカリウム348 mgカルシウム88 mgリン84 mg鉄1.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸58 µg小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモン汁、しょう…材料： 小松菜、ツナ油漬（汁含む）、A、レモ…-
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わかめときゅうりのツナ和え
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
きゅうりの食感に、ツナのうまみでやみつきな味わいの小鉢。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム159 mgカルシウム20 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム159 mgカルシウム20 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…-
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三つ葉とツナのおろしあえ
- 71 kcal
- 食塩 0.6 g
ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。エネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質4.4 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム23 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸31 µgみつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A …材料： みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、…-
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レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。エネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム138 mgカルシウム6 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸15 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム138 mgカルシウム6 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸15 µgピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんにく（すりおろ…材料： ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんに…-
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パセリのツナ和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム150 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム150 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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