レシピ数 : 1729 品
  • あさりの炊き込みごはん

    • 275 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    143 mg
    6.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    米、あさり水煮(固形量)、しめじ、にんじん、しょ…
    材料: 米、あさり水煮(固形量)、しめじ、に…
  • 塩さば弁当

    • 531 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • 酢味噌和え

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    あさりとワカメで鉄分がしっかり摂れます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    57 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    53 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    あさりむき身(缶詰)、きゅうり、わかめ(乾)、上…
    材料: あさりむき身(缶詰)、きゅうり、わか…
  • えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ

    • 353 kcal
    • 食塩 2.0 g
    めかまはぉ
    大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香るゆずこしょうがアクセントです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    11.8 g
    カリウム
    1215 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    370 mg
    4.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    211 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、えのきた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • 小松菜とあさりのお浸し

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    あさりは不足しがちな鉄分が豊富です。小松菜等ビタミンCを含む野菜と一緒に摂ると効率良く鉄分が吸収されます。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    49 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    213 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    49 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    46 µg
    小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき、出汁、醤油
    材料: 小松菜、湯、塩、あさり水煮缶、糸がき…
  • シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋

    • 191 kcal
    • 食塩 1.9 g
    オリエンタルママ
    高栄養の優秀なヘルシー鍋!血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載!
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    681 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    179 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    130 µg
    絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…
    材料: 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…
  • 生節の煮付け 黒こしょう風味

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Snow*Love
    不足しがちな鉄分が、1日の約41%も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    463 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    30.7 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    521 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    463 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    生節、A 砂糖、A しょうゆ、A みりん、A 酒…
    材料: 生節、A 砂糖、A しょうゆ、A み…
  • 牡蠣の土手鍋

    • 306 kcal
    • 食塩 3.8 g
    クッキングSパパ
    土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    エネルギー
    306 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    54.1 g
    糖質
    46.5 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    1037 mg
    カルシウム
    213 mg
    リン
    253 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    9.6 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    196 µg
    かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…
    材料: かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…
  • 豆腐ステーキ あさりのバター醤油ソース

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とバターしょうゆのコクが相性の良い一皿。豆腐に小麦粉をまぶすと味が絡みやすくなります。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    178 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    252 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    178 mg
    3.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    木綿豆腐、あさり(殻付き1人100g)、小麦粉、…
    材料: 木綿豆腐、あさり(殻付き1人100g…
  • ふわふわ豆腐のお好み焼き

    • 328 kcal
    • 食塩 1.9 g
    クックエリー
    一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    274 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    31.8 g
    糖質
    27.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    222 mg
    リン
    274 mg
    3.8 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    128 µg
    木綿豆腐、卵(Mサイズ)、キャベツ、小ねぎ、小麦…
    材料: 木綿豆腐、卵(Mサイズ)、キャベツ、…
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