レシピ数 ： 2792 品
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冷凍作り置き 枝豆とじゃこのチーズトースト
- 275 kcal
- 食塩 1.3 g
枝豆、じゃこ、チーズでカルシウムとたんぱく質が手軽に補えるトースト。冷凍作り置きしておけば、忙しい朝にも活躍します。エネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.4 g脂質9.8 g炭水化物34.4 g糖質27.5 g食物繊維6.9 gコレステロール27 mgカリウム472 mgカルシウム148 mgリン270 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC16 mg葉酸210 µg食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）、ちりめんじ…材料： 食パン（6枚切り）、むき枝豆（冷凍）…-
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冷凍作り置き ベーコンエッグトースト
- 301 kcal
- 食塩 1.5 g
卵とベーコンでたんぱく質を補える一品。冷凍ほうれん草で野菜もとれ、忙しい朝に冷凍ストックがあると便利です。エネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質15.0 g炭水化物29.2 g糖質26.0 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム194 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸67 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質15.0 g炭水化物29.2 g糖質26.0 g食物繊維3.2 gコレステロール202 mgカリウム194 mgカルシウム55 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC14 mg葉酸67 µg食パン（6枚切り）、卵（Mサイズ）、ベーコン、ほ…材料： 食パン（6枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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作り置きに さば缶と大根のみそ煮
- 204 kcal
- 食塩 1.4 g
大根にさばのうま味とみそがしみ込む、ほっとする味わいの一品。たんぱく質がとれ、作り置きにも便利なおかずです。エネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質12.6 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gコレステロール63 mgカリウム423 mgカルシウム208 mgリン240 mg鉄2.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.5 µgビタミンB128.6 µgビタミンC9 mg葉酸46 µgさばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょうが、白だし、水材料： さばみそ煮缶（汁含む）、大根、しょう…-
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大根とツナのめんつゆ煮
- 104 kcal
- 食塩 0.7 g
大根にツナのうま味とめんつゆのコクがしみ込む、やさしい味わいの一品。エネルギーとたんぱく質をバランスよく補えます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.6 g脂質7.6 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール11 mgカリウム205 mgカルシウム14 mgリン68 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸19 µg大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小口切りお好み…材料： 大根、ツナ油漬（油含む）、小ねぎ（小…-
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水菜と豆腐の塩あんかけ
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
消化にやさしい豆腐と鶏ひき肉を、しょうが香る塩あんでまとめた一品。体調を崩しがちな日にもうれしい、ほっとする味わいです。エネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.5 g炭水化物8.1 g糖質5.5 g食物繊維2.6 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム188 mgリン142 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸102 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.5 g炭水化物8.1 g糖質5.5 g食物繊維2.6 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム188 mgリン142 mg鉄2.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸102 µg絹ごし豆腐、鶏ひき肉、水菜、しょうが、鶏がらスー…材料： 絹ごし豆腐、鶏ひき肉、水菜、しょうが…-
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鶏むね肉となめこのみぞれ煮
- 164 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏むね肉は削ぎ切りにして片栗粉をまぶすことでやわらかく仕上がります。なめこのとろみと大根おろしで食べやすい一品です。エネルギー164 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール59 mgカリウム571 mgカルシウム24 mgリン216 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.8 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質9.8 g食物繊維2.3 gコレステロール59 mgカリウム571 mgカルシウム24 mgリン216 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、大根、なめこ、三つ葉…材料： 鶏むね肉（皮付き）、片栗粉、大根、な…-
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豆とブロッコリーのコンソメスープ
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍ブロッコリーと豆で手軽に作れる一品。包丁いらずで食物繊維やたんぱく質が補える、忙しい朝にぴったりの温かいスープです。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質0.7 g炭水化物9.8 g糖質4.8 g食物繊維5.0 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム21 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸60 µgブロッコリー（冷凍）、ミックスビーンズ、顆粒コン…材料： ブロッコリー（冷凍）、ミックスビーン…-
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かぶと鶏肉の塩にんにく炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.2 g
かぶをじっくり焼いて、素材の甘みを引き出します。にんにくの香りをきかせ、少量の塩でも満足感が出るように工夫した一品です。エネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質14.9 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール80 mgカリウム626 mgカルシウム102 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸90 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.4 g脂質14.9 g炭水化物6.0 g糖質3.6 g食物繊維2.4 gコレステロール80 mgカリウム626 mgカルシウム102 mgリン195 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸90 µg鶏もも肉（ 皮付き）、かぶ（皮付き）、かぶの葉、…材料： 鶏もも肉（ 皮付き）、かぶ（皮付き）…-
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レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒め
- 271 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで手軽に作れる一品。肉や野菜のうま味を吸った春雨に、彩り豊かな野菜が加わり、食べ応えがあります。エネルギー271 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.2 g脂質10.8 g炭水化物26.7 g糖質23.9 g食物繊維2.8 gコレステロール54 mgカリウム472 mgカルシウム21 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸71 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.2 g脂質10.8 g炭水化物26.7 g糖質23.9 g食物繊維2.8 gコレステロール54 mgカリウム472 mgカルシウム21 mgリン207 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸71 µg豚赤身ひき肉、春雨、豆苗、にんじん、ごま油、A、…材料： 豚赤身ひき肉、春雨、豆苗、にんじん、…-
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卵と豆のトマト煮
- 226 kcal
- 食塩 1.2 g
玉ねぎをたっぷりと使い、自然な甘みがトマトの酸味とよく合う一品。ミックスビーンズで食物繊維とたんぱく質が手軽に補えます。エネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物24.1 g糖質18.5 g食物繊維5.6 gコレステロール194 mgカリウム473 mgカルシウム113 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.8 g脂質10.5 g炭水化物24.1 g糖質18.5 g食物繊維5.6 gコレステロール194 mgカリウム473 mgカルシウム113 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、ミックスビーンズ、新玉ねぎ（通年…材料： 卵（Mサイズ）、ミックスビーンズ、新…-
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