レシピ数 : 380 品
  • 春雨サラダ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.3 g
    瀬尾幸子
    ごまの風味とさわやかな酸味をまとった春雨に、ハムのうまみとシャキシャキ野菜のハーモニー。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    75 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    14 µg
    春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、白炒りごま、…
    材料: 春雨、にんじん、きゅうり、ハム、塩、…
  • カレーライス

    • 559 kcal
    • 食塩 3.6 g
    ワタナベマキ
    ゴロゴロ野菜のうまみが溶け出した、ちょっとスパイシーなおいしさ。大人も子供も大喜びです。
    エネルギー
    559 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.9 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    223 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    559 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.9 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    223 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
    材料: 豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじ…
  • 切り干し大根の煮物

    • 72 kcal
    • 食塩 2.0 g
    瀬尾幸子
    煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    456 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    80 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…
    材料: 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 150 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    241 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.5 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    90 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、かぼちゃ、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、かぼちゃ、玉…
  • 鶏むね肉のロースト

    • 207 kcal
    • 食塩 1.1 g
    aprea
    ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです。クリスマスや作り置きにも。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    627 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    41 µg
    ローストチキン、鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう…
    材料: ローストチキン、鶏むね肉(皮付き)、…
  • ひじきのクリームチーズあえ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    バンビ☆
    煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、A、クリーム…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…
  • 電子レンジで ピーマンのゴマ和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    こりーん
    「あと一品欲しい」という時にもお役立ちの、電子レンジで完成するお手軽レシピ。ご飯のお供にもピッタリです。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、ツナ缶(水煮)、Aめんつゆ(…
    材料: ピーマン、にんじん、ツナ缶(水煮)、…
  • さば缶と切り干しのお手軽煮物

    • 113 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎!
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    371 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    33 µg
    さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮大豆、小松菜…
    材料: さば缶(醤油味)、切り干し大根、水煮…
  • さば缶で にんじんしりしり

    • 91 kcal
    • 食塩 0.8 g
    sweetpia
    さば缶には塩分が含まれるので調味料は少なめにして調理するのがオススメ。後一品やお弁当のすき間にもピッタリな一品です。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、サラダ油、ご…
    材料: にんじん、さば水煮缶(固形量)、卵、…
  • 電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも

    • 156 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぶりさん♪
    揚げずに電子レンジで手軽に作れるがんもどき。ぴりりと効いたわさびとふわふわの食感がやみつきになります。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    135 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    135 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    にんじん、小ねぎ、練りわさび(お好みで)、A、木…
    材料: にんじん、小ねぎ、練りわさび(お好み…