豚もも肉レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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ひじきと豆腐のハンバーグ
216 kcal

食塩 1.2 g
あきこog

豆腐の入ったふんわりやわらかなハンバーグ。小さなお子さんからお年寄りまで人気の甘辛味で仕上げました。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

90 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

73 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

90 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

73 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿豆腐、長ねぎ…

材料：牛ももひき肉、豚ももひき肉、塩、木綿…

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

90 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

73 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

13.2 g

炭水化物

9.1 g

糖質

7.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

90 mg

カリウム

372 mg

カルシウム

73 mg

リン

174 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

26 µg
ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
キャベツと長芋でふんわり関西風お好み焼き
353 kcal

食塩 1.3 g
きちりーもんじゃ

長いもを加えることでふわっとした食感に仕上がります。キャベツは粗めのせん切りにすることで、食感を残しています。

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャベツ、長いも…

材料：豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、キャ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

353 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

15.0 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

216 mg

カリウム

635 mg

カルシウム

87 mg

リン

223 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

81 µg
かぼちゃのほうとう
362 kcal

食塩 2.3 g
TOMO✿TOMO

1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg
きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、さといも、に…

材料：きしめんゆで（うどん可）、かぼちゃ、…

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エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

362 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

7.5 g

炭水化物

63.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

945 mg

カルシウム

95 mg

リン

245 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

109 µg