モロヘイヤレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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モロヘイヤとなめこのおひたし梅風味
25 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…

材料：モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
モロヘイヤと卵の炒め物
133 kcal

食塩 1.1 g
kigiri

卵を別に炒めておき最後に混ぜることで、ふんわりとした食感に。モロヘイヤが出回る頃にぜひお試しを。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

222 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

136 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

222 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

136 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

135 µg
卵（Lサイズ）、モロヘイヤ、長ねぎ、しょうが、サ…

材料：卵（Lサイズ）、モロヘイヤ、長ねぎ、…

糖尿病

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

222 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

136 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

8.3 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

222 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

136 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

135 µg