レシピ数 ： 604 品
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アスパラと豚バラ、えのきの煮びたし
- 193 kcal
- 食塩 1.1 g
豚バラのうま味、えのきの風味がよく合う煮びたし。だしのやさしい味わいが素材を引き立て、塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質14.3 g炭水化物8.2 g糖質5.7 g食物繊維2.5 gコレステロール28 mgカリウム395 mgカルシウム11 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸87 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質14.3 g炭水化物8.2 g糖質5.7 g食物繊維2.5 gコレステロール28 mgカリウム395 mgカルシウム11 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸87 µg豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、きほん…材料： 豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのき…-
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しょうが香る 鶏白湯がゆ
- 251 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏ひき肉はレンジで加熱して仕上げにトッピング。しょうがの香る白湯スープとごはんがやさしくなじむ、シンプルなおかゆです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒、鶏がらスー…材料： ご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒…-
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鶏むね肉とブロッコリーのハニーマスタード炒め
- 237 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏むね肉とブロッコリーをほんのり甘いハニーマスタードで。鶏むね肉にマヨネーズを揉み込むことでやわらかく仕上がります。エネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µgエネルギー237 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質28.4 g脂質11.8 g炭水化物9.4 g糖質5.3 g食物繊維4.1 gコレステロール80 mgカリウム762 mgカルシウム54 mgリン331 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC116 mg葉酸191 µg鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マヨネーズ、塩…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ブロッコリー、マ…-
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のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風
- 214 kcal
- 食塩 1.3 g
包まず半熟卵をのせるだけ。キャベツと豚肉は炒めずにレンジ加熱で脂質をカットします。コンビニで買える食材を使った一品です。エネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質15.1 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール212 mgカリウム326 mgカルシウム67 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC29 mg葉酸84 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質15.1 g炭水化物7.0 g糖質4.9 g食物繊維2.1 gコレステロール212 mgカリウム326 mgカルシウム67 mgリン164 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC29 mg葉酸84 µg卵（Mサイズ）、豚こま肉、せん切りキャベツ（市販…材料： 卵（Mサイズ）、豚こま肉、せん切りキ…-
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長いもと豚肉のほったらかし煮
- 193 kcal
- 食塩 0.9 g
鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３倍濃縮）、水材料： 豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３…-
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白菜のそぼろあんかけ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
主材料２つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、しょうが（チ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、…-
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作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。エネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、…-
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作り置きに 蒸し鶏ピーマン
- 110 kcal
- 食塩 1.1 g
エネルギー控えめでたんぱく質が多くとれる一品。鶏肉は砂糖、塩を振りかけることでしっとりやわらかな仕上がりになります。エネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質2.8 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム346 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸19 µgエネルギー110 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質2.8 g炭水化物3.9 g糖質3.2 g食物繊維0.7 gコレステロール54 mgカリウム346 mgカルシウム15 mgリン181 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸19 µg鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマン、A、白す…材料： 鶏むね肉（皮なし）、砂糖、塩、ピーマ…-
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電子レンジで 焼きうどん
- 354 kcal
- 食塩 1.7 g
豚肉のうま味がうどんや野菜に染み渡り、めんつゆだけでもコクのあるおいしさに。忙しい日も野菜たっぷり。夜遅い時間にも◎エネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.6 g脂質10.6 g炭水化物46.4 g糖質42.2 g食物繊維4.2 gコレステロール52 mgカリウム512 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸84 µgエネルギー354 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質22.6 g脂質10.6 g炭水化物46.4 g糖質42.2 g食物繊維4.2 gコレステロール52 mgカリウム512 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC42 mg葉酸84 µg冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野菜、めんつゆ…材料： 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、カット野…-
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万能肉みそ
- 154 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯にかけたり、麺にかけたり、レタスに包んだりといろいろな食べ方を楽しめます。作り置きにしておくと便利です。エネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質10.3 g炭水化物2.6 g糖質2.3 g食物繊維0.3 gコレステロール60 mgカリウム222 mgカルシウム12 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質10.3 g炭水化物2.6 g糖質2.3 g食物繊維0.3 gコレステロール60 mgカリウム222 mgカルシウム12 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸12 µg鶏ひき肉、しょうが、ごま油、A、みそ、しょうゆ、…材料： 鶏ひき肉、しょうが、ごま油、A、みそ…-
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