ランチレシピ全233品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 233 品

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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

おすすめ厳選

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
とろろ納豆そば
341 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ねばねば食材のとろろと納豆を組み合わせた、あっさりしつつも食べごたえのある一品。暑い日や食欲がない日にもぴったりです。

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のたれ、貝割れ菜…

材料：そば（ゆで）、長いも、納豆、納豆のた…

簡単・手軽

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341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

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341 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

49.4 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

67 mg

リン

253 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
354 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

30 mg

リン

239 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

30 mg

リン

239 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg
ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ、刻み海苔、…

材料：ご飯、鶏むね肉（皮付き）、卵、玉ねぎ…

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

30 mg

リン

239 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.2 g

糖質

50.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

155 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

30 mg

リン

239 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

43 µg