レシピ数 : 1642 品
  • つくねと春キャベツの山椒煮

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    うま味たっぷりの煮汁を吸った甘みのある春キャベツと、ふわふわのつくねが絶品です。電子レンジで手軽に作れます。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    535 mg
    春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのきたけ、しょう…
    材料: 春キャベツ、つくね、鶏ひき肉、えのき…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 209 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • さつまいもの黒ごまあえ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    砂糖と水を加えて電子レンジにかけることで、しっとりと仕上がります。香ばしい黒ごまと、さつまいもの優しい甘味が高相性です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    162 mg
    さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、黒すりごま、…
    材料: さつまいも(皮付き)、砂糖、水、A、…
  • 新玉ねぎの豚肉巻き

    • 214 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ごろっと切った玉ねぎをじっくり焼くことで、甘味が引き立ちます。素材の味を楽しめるよう、シンプルな味付けでいただきます。
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    457 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    457 mg
    豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味用)、こしょ…
    材料: 豚もも薄切り肉(1人4枚)、塩(下味…
  • 白身魚の松前蒸し

    • 97 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くくるて
    昆布のうま味や魚のだしを活かして、シンプルな味付けでもおいしくいただけます。電子レンジを使えば簡単に作れます。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、水菜、だし汁…
    材料: ひらめ(切り身)、塩糀、おぼろ昆布、…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 386 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    386 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    441 mg
    エネルギー
    386 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    441 mg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 189 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    392 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん…
  • ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め

    • 170 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小林まさる
    ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    716 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    16.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    13.4 g
    カリウム
    716 mg
    ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切りこんにゃく、…
    材料: ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切り…
  • 牛こまと五目野菜のオイスター炒め

    • 238 kcal
    • 食塩 1.3 g
    小林まさみ
    切り物の手間が少ない野菜で作る五目炒め。一品でたっぷりの野菜がとれるので、品数を作れない時にもおすすめです。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    475 mg
    牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片栗粉、もやし…
    材料: 牛切り落とし肉、A酒、Aごま油、A片…
  • 鶏肉と根菜の煮物

    • 288 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    25.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    641 mg
    エネルギー
    288 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    25.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    641 mg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼ…
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