レシピ数 : 409 品
  • 豚こま肉ともやしの甘辛炒め

    • 312 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シャキシャキのもやしに豚のうま味、甘辛のしょうゆ味が絡みます。仕上げにマヨネーズをかけてコクとエネルギーアップ。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    290 mg
    豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ(小口切り…
    材料: 豚こま切れ肉、もやし、サラダ油、小ねぎ(小口切りあれば)、マヨネーズ、A…
  • ピリ辛簡単 さんまの韓国風

    • 220 kcal
    • 食塩 0.9 g
    riricafe+
    ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    181 mg
    さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…
    材料: さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、Aコチュジャン、Aにんに…
  • 簡単ランチ 納豆おろしそば

    • 360 kcal
    • 食塩 2.1 g
    lemonland
    暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    360 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    573 mg
    そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…
    材料: そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮)、水
  • かぼちゃのそぼろ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ワタナベマキ
    かぼちゃと甘辛いひき肉そぼろの相性は抜群。満足感のある副菜です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    18.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍…
    材料: かぼちゃ、鶏ひき肉、長ねぎ、グリーンピース(冷凍でも可)、だし汁、酒、し…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ごま油
  • 暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け

    • 270 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    180 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)、長ねぎ(み…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ツナ缶(水煮)、長ねぎ(みじん切り)、白炒りごま、…
  • 大根おろしとなめこ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ぽん酢しょうゆの風味と大根おろしでさっぱり味。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    213 mg
    なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
    材料: なめこ、大根、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ
  • 大根おろしとしらす

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 499 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)、長ねぎ、小ねぎ…
  • しいたけのマヨネーズ焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しいたけのかさと軸をまるごと使ったマヨネーズ焼きです。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    122 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    122 mg
    しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こ…
    材料: しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こしょう