レシピ数 ： 126 品
-
ズッキーニとじゃがいものカレースープ
- 28 kcal
- 食塩 0.7 g
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸14 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸14 µgズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉材料： ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴら
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯にもおつまみにも合う、スパイシーなきんぴらです。カレー粉の辛味をきかせて、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物14.1 g糖質8.4 g食物繊維5.7 gコレステロール0 mgカリウム294 mgカルシウム8 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質1.1 g炭水化物14.1 g糖質8.4 g食物繊維5.7 gコレステロール0 mgカリウム294 mgカルシウム8 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸16 µgじゃがいも（できればメークイン）、にんじん、オリ…材料： じゃがいも（できればメークイン）、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コロッケ
- 528 kcal
- 食塩 2.6 g
玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。エネルギー528 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.1 g脂質31.4 g炭水化物55.8 g糖質36.4 g食物繊維19.4 gコレステロール131 mgカリウム1053 mgカルシウム45 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸64 µgエネルギー528 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.1 g脂質31.4 g炭水化物55.8 g糖質36.4 g食物繊維19.4 gコレステロール131 mgカリウム1053 mgカルシウム45 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC58 mg葉酸64 µgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、牛ひ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポテトサラダ
- 202 kcal
- 食塩 1.6 g
ほどよく食感を残したじゃがいもと、玉ねぎときゅうりの歯ごたえが心地よい軽やかな味。エネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gコレステロール23 mgカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸40 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質5.4 g脂質10.6 g炭水化物29.1 g糖質15.1 g食物繊維14.0 gコレステロール23 mgカリウム735 mgカルシウム20 mgリン124 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC50 mg葉酸40 µgじゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり、ハム（１人…材料： じゃがいも（男爵）、玉ねぎ、きゅうり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
カレーライス
- 559 kcal
- 食塩 3.6 g
ゴロゴロ野菜のうまみが溶け出した、ちょっとスパイシーなおいしさ。大人も子供も大喜びです。エネルギー559 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.9 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム667 mgカルシウム54 mgリン223 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー559 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.9 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム667 mgカルシウム54 mgリン223 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µg豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…材料： 豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgじゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント（あれば）、…材料： じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉のロースト
- 207 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリー香るローストチキン。ムネ肉と残り野菜でできる、簡単でおいしいご馳走チキンです。クリスマスや作り置きにも。エネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質8.6 g炭水化物13.7 g糖質8.3 g食物繊維5.4 gコレステロール73 mgカリウム627 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC61 mg葉酸41 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質8.6 g炭水化物13.7 g糖質8.3 g食物繊維5.4 gコレステロール73 mgカリウム627 mgカルシウム16 mgリン240 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC61 mg葉酸41 µgローストチキン、鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう…材料： ローストチキン、鶏むね肉（皮付き）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新じゃがとにんにくのロースト
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。エネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム414 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸20 µgエネルギー87 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物17.5 g糖質8.6 g食物繊維8.9 gコレステロール0 mgカリウム414 mgカルシウム4 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸20 µgじゃがいも、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、…材料： じゃがいも、にんにく（みじん切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新じゃがのさっくりノンフライコロッケ
- 218 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げずに作って脂質をカットしていますが、新じゃがの香りとほくほく感、香ばしい衣はいつも食べるコロッケそのもの♪エネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質7.9 g炭水化物29.7 g糖質19.3 g食物繊維10.4 gコレステロール64 mgカリウム696 mgカルシウム36 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸52 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.9 g脂質7.9 g炭水化物29.7 g糖質19.3 g食物繊維10.4 gコレステロール64 mgカリウム696 mgカルシウム36 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC42 mg葉酸52 µg新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）…材料： 新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいもの塩バター焼き
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
香ばしくパリッと焼けたじゃがいもは、あと引く美味しさ。付け合せや、お弁当の隙間にもピッタリ。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質5.9 g食物繊維6.2 gコレステロール4 mgカリウム289 mgカルシウム3 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸14 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物12.1 g糖質5.9 g食物繊維6.2 gコレステロール4 mgカリウム289 mgカルシウム3 mgリン33 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸14 µgじゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バター、塩、粗…材料： じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、バ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
