レシピ数 ： 1840 品
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豆腐と小松菜のふわふわ卵炒め
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐はしっかりと水きりをして焼くことで、弾力がアップします。溶き卵にマヨネーズを加え、ふわふわ食感に仕上げました。エネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質13.6 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム478 mgカルシウム203 mgリン197 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸102 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質13.6 g炭水化物5.1 g糖質3.1 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム478 mgカルシウム203 mgリン197 mg鉄3.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC23 mg葉酸102 µg木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ）、マヨネー…材料： 木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ…-
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チーズと海苔のミルフィーユ
- 117 kcal
- 食塩 1.0 g
チーズでたんぱく質とカルシウムが摂れる他に、カルシウムの吸収をサポートするビタミンKも一緒に摂取できます。エネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgエネルギー117 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質9.4 g炭水化物1.1 g糖質0.6 g食物繊維0.5 gコレステロール28 mgカリウム58 mgカルシウム231 mgリン273 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.0 µgビタミンC3 mg葉酸38 µgスライスチーズ、焼き海苔材料： スライスチーズ、焼き海苔-
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ホクホクごま塩大豆
- 127 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした食感でほんのり甘みがある大豆とごま塩の相性抜群。大豆はたんぱく質の他、カルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µgエネルギー127 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質7.4 g炭水化物9.5 g糖質4.1 g食物繊維5.4 gコレステロール0 mgカリウム410 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸50 µg蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（またはすりごま…材料： 蒸し大豆、片栗粉、ごま油、白ごま（ま…-
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レンジで 中華風たまご雑炊
- 316 kcal
- 食塩 2.1 g
電子レンジで作る、お手軽中華風雑炊。卵やかに風味かまぼこでたんぱく質が補えます。ごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー316 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物42.5 g糖質39.9 g食物繊維2.6 gコレステロール227 mgカリウム266 mgカルシウム69 mgリン194 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸47 µgエネルギー316 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物42.5 g糖質39.9 g食物繊維2.6 gコレステロール227 mgカリウム266 mgカルシウム69 mgリン194 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸47 µgごはん、卵（Lサイズ）、カットしめじ、かに風味か…材料： ごはん、卵（Lサイズ）、カットしめじ…-
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ツナとブロッコリーのごまドレ丼
- 381 kcal
- 食塩 1.4 g
あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。エネルギー381 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質10.0 g炭水化物59.3 g糖質52.3 g食物繊維7.0 gコレステロール26 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン243 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC41 mg葉酸114 µgエネルギー381 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.6 g脂質10.0 g炭水化物59.3 g糖質52.3 g食物繊維7.0 gコレステロール26 mgカリウム400 mgカルシウム60 mgリン243 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.3 µgビタミンC41 mg葉酸114 µg麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…材料： 麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…-
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鮭と卵の彩りちらし寿司
- 354 kcal
- 食塩 2.0 g
お惣菜で作る、華やかな簡単ちらし寿司。卵や鮭でたんぱく質も補えます。酢や青じその香りで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質6.7 g炭水化物59.2 g糖質54.9 g食物繊維4.3 gコレステロール132 mgカリウム384 mgカルシウム63 mgリン239 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.5 µgビタミンC9 mg葉酸48 µgエネルギー354 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.0 g脂質6.7 g炭水化物59.2 g糖質54.9 g食物繊維4.3 gコレステロール132 mgカリウム384 mgカルシウム63 mgリン239 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.5 µgビタミンC9 mg葉酸48 µg麦ご飯（押麦３割ご飯でも）、すし酢、鮭の塩焼き、…材料： 麦ご飯（押麦３割ご飯でも）、すし酢、…-
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厚揚げと春野菜の焼き浸し
- 183 kcal
- 食塩 1.1 g
こんがりと焼き色をつけた厚揚げと春野菜を、めんつゆとしょうがで味わいます。食材本来のうま味が際立つ手軽な一皿です。エネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質11.5 g炭水化物9.4 g糖質5.7 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム510 mgカルシウム325 mgリン214 mg鉄4.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC66 mg葉酸204 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質11.5 g炭水化物9.4 g糖質5.7 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム510 mgカルシウム325 mgリン214 mg鉄4.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC66 mg葉酸204 µg厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すりおろし）、A…材料： 厚揚げ、かぶ、菜の花、しょうが（すり…-
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めかぶとミニトマトのさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
めかぶの粘りけで、つるっと喉越しの良い一品です。ミニトマトの酸味が程よく効いたさっぱり風味で、箸休めにもおすすめです。エネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.3 g糖質4.1 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム145 mgカルシウム6 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸18 µg味付けめかぶ、ミニトマト材料： 味付けめかぶ、ミニトマト-
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海苔巻き豆腐の甘辛焼き
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
豆腐は水きりをすることで、焼いても崩れにくくなります。甘辛い調味料をしっかりと絡めるために、片栗粉をまぶすのがポイント。エネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム78 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸30 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質5.0 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム125 mgカルシウム78 mgリン84 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸30 µg木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油、A、しょう…材料： 木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油…-
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かまぼこのお手軽あんかけ丼
- 325 kcal
- 食塩 1.5 g
家に余りがちな食材を使って手軽に作れる丼です。味付けはめんつゆでシンプルに。お好みの食材でお試しください。エネルギー325 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.6 g脂質3.1 g炭水化物66.7 g糖質62.9 g食物繊維3.8 gコレステロール8 mgカリウム297 mgカルシウム51 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸69 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.6 g脂質3.1 g炭水化物66.7 g糖質62.9 g食物繊維3.8 gコレステロール8 mgカリウム297 mgカルシウム51 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸69 µgご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす、A、めんつ…材料： ご飯、白菜、もやし、かまぼこ、天かす…-
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