玉ねぎまるごとレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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丸ごと玉ねぎのレンジ蒸し
36 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルな味付けで、玉ねぎ本来の甘みが味わえる一皿。電子レンジであっという間に作れます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
玉ねぎ（小１個人）、顆粒コンソメ、塩、こしょう、…

材料：玉ねぎ（小１個人）、顆粒コンソメ、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

18 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
電子レンジで簡単まるごと新玉ねぎ
60 kcal

食塩 0.5 g
ｍｅｒｒｙG

新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

材料：新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ

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高血圧

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
簡単新たまねぎを丸ごとレンジでチン
80 kcal

食塩 0.5 g
kumi331

普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ

材料：新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

12.9 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

27 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

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0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

24 µg
簡単丸ごとトマトサラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
emyo

湯むきしたトマトの滑らかな歯触りがおいしい。細かく刻んだ玉ねぎと青じそを添えて、香り高く仕上げたサラダです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg
トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り）、A、酢、…

材料：トマト、玉ねぎ、塩、青じそ（せん切り…

糖尿病

高血圧

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38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

12 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg