食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4073 品

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牡蠣のパン粉焼き
126 kcal

食塩 1.2 g
マユガリータ

牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
かき（生食用）、A、パン粉、にんにく（みじん切り…

材料：かき（生食用）、A、パン粉、にんにく…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

8.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

30 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

78 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
牡蠣のバターソテー
86 kcal

食塩 1.5 g
EnjoyKitchen

牡蠣のプリプリとした食感がおいしい一品。しっかり味でご飯が進みます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　（すりおろし…

材料：牡蠣、片栗粉、バター、A、しょうが　…

糖尿病

食材少なめ

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

69 mg

リン

91 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

11.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

34 µg
牡蠣とチンゲン菜のオイスターソース炒め
94 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

クリーミーなかきにオイスターソースの香ばしい味付けがよく合います。にんにくの風味が食欲をそそり、おつまみにもおすすめ。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg
かき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、ごま油、酒、…

材料：かき（むき身）、片栗粉、チンゲン菜、…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

30 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

139 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

11.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

18.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

80 µg