レシピ数 : 1858 品
  • いわしの蒲焼き丼

    • 615 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。
    エネルギー
    615 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    79.1 g
    糖質
    78.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    615 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    79.1 g
    糖質
    78.1 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    356 mg
    いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い茎は除…
    材料: いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 434 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
  • びっくり長芋とろろご飯

    • 306 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    306 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…
    材料: 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…
  • 美味しい麦とろご飯

    • 304 kcal
    • 食塩 1.0 g
    nerachin
    やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    65.0 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    415 mg
    長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だし汁、Aみそ…
    材料: 長いも、玉ねぎ(あらみじん切り)、だ…
  • 炊飯器でピラフ

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    62.8 g
    糖質
    61.3 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    182 mg
    米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジタブル、バタ…
    材料: 米、ツナ水煮(汁含む)、ミックスベジ…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺…
  • キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風

    • 434 kcal
    • 食塩 1.5 g
    moj
    フライパン1枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    60.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    576 mg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、キャベツ…
  • トマタマ丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.5 g
    なないく
    少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    387 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    63.8 g
    糖質
    60.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    420 mg
    トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…
    材料: トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…
  • 焼き鳥丼

    • 433 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    433 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    491 mg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
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