レシピ数 ： 1858 品
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いわしの蒲焼き丼
- 615 kcal
- 食塩 1.5 g
甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。エネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgエネルギー615 kcalたんぱく質21.3 g脂質20.3 g炭水化物79.1 g糖質78.1 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.0 gカリウム356 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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油を使わないソース焼きそば
- 434 kcal
- 食塩 2.4 g
蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。エネルギー434 kcalたんぱく質16.3 g脂質9.6 g炭水化物67.3 g糖質62.9 gコレステロール30 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.4 gカリウム446 mgエネルギー434 kcalたんぱく質16.3 g脂質9.6 g炭水化物67.3 g糖質62.9 gコレステロール30 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.4 gカリウム446 mg中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒め用）、豚こ…材料： 中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒…-
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びっくり長芋とろろご飯
- 306 kcal
- 食塩 0.9 g
意外な調味料の組み合わせに驚きですが、少しのしょうゆで美味しくいただけるので、塩分を気にされている方にも安心の一品。エネルギー306 kcalたんぱく質6.2 g脂質1.8 g炭水化物64.5 g糖質62.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mgエネルギー306 kcalたんぱく質6.2 g脂質1.8 g炭水化物64.5 g糖質62.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.3 gカリウム423 mg長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aごま油、麦ご飯…材料： 長いも、A砂糖、A酢、A白だし、Aご…-
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美味しい麦とろご飯
- 304 kcal
- 食塩 1.0 g
やさしい味わいのとろろに、お出汁で煮た玉ねぎを合わせました。食欲がないときにも、さらっと食べられます。エネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mgエネルギー304 kcalたんぱく質7.5 g脂質1.4 g炭水化物65.0 g糖質61.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム415 mg長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だし汁、Aみそ…材料： 長いも、玉ねぎ（あらみじん切り）、だ…-
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炊飯器でピラフ
- 339 kcal
- 食塩 1.4 g
包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mgエネルギー339 kcalたんぱく質11.1 g脂質3.0 g炭水化物62.8 g糖質61.3 gコレステロール17 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム182 mg米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジタブル、バタ…材料： 米、ツナ水煮（汁含む）、ミックスベジ…-
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もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 g糖質61.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水、酒、塩、黒…材料： 米、もち麦、さつまいも（皮付き）、水…-
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お刺身サラダ丼
- 475 kcal
- 食塩 0.6 g
すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。エネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質61.0 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgエネルギー475 kcalたんぱく質21.6 g脂質12.7 g炭水化物62.1 g糖質61.0 gコレステロール62 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.1 gカリウム387 mgご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身（または…材料： ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺…-
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キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風
- 434 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。エネルギー434 kcalたんぱく質25.1 g脂質7.1 g炭水化物64.6 g糖質60.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム576 mgエネルギー434 kcalたんぱく質25.1 g脂質7.1 g炭水化物64.6 g糖質60.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム576 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…-
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トマタマ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.5 g
少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。エネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgエネルギー387 kcalたんぱく質11.7 g脂質8.0 g炭水化物63.8 g糖質60.3 gコレステロール210 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム420 mgトマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…材料： トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…-
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焼き鳥丼
- 433 kcal
- 食塩 1.4 g
ご飯に焼き鳥の具をドーンとのっけた、見た目もお腹も満足出来る一品。お好みでとうがらしをかけるのもおすすめです。エネルギー433 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.9 g炭水化物63.7 g糖質59.9 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム491 mgエネルギー433 kcalたんぱく質21.2 g脂質8.9 g炭水化物63.7 g糖質59.9 gコレステロール71 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.8 gカリウム491 mg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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