ほたてレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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ほたてのネギ塩レモン風味
57 kcal

食塩 0.6 g
青空レモン

良質なたんぱく質やタウリンが含まれる、ほたてを使った副菜。レモンのさわやかな風味で、食塩控えめでも満足感があります。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg
ベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形切りあれば）…

材料：ベビーほたて、小ねぎ、レモン（くし形…

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

22 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

5.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

56 µg
帆立風味、大根の薄味煮。
50 kcal

食塩 0.9 g
ラビー

かつおだしと帆立のだしがきいた煮物。大根は煮物や炒め物に使用する場合、真ん中部分が適しています。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三つ葉、かつお…

材料：大根、帆立水煮缶、帆立水煮缶の汁、三…

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

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炭水化物

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糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

12 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

38 mg

リン

74 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

38 µg
帆立とセロリの塩麹バター炒め
70 kcal

食塩 1.1 g
庭乃桃

帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg
帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…

材料：帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

34 mg

リン

147 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

67 µg