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苦くない ゴーヤの天ぷら
- 69 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。エネルギー69 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩材料： ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
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ほうれん草のごま和え
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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たことにら和え
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgエネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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ずんだ餅
- 124 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー124 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム119 mgエネルギー124 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム119 mg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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ふるふる グレープフルーツゼリー
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
グレープフルーツがごろっと入ったゼリー。砂糖不使用で、おいしー、ヘルシーなデザートです。エネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.1 g炭水化物9.1 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム152 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.1 g炭水化物9.1 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム152 mgグレープフルーツ、グレープフルーツジュース（10…材料： グレープフルーツ、グレープフルーツジ…-
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生おから入りヘルシーポンデケージョ
- 135 kcal
- 食塩 0.4 g
ボウルで混ぜて、オーブンで焼くだけのお手軽おやつ。外はカリッと、中はもちっとした食感で止まらないおいしさです。エネルギー135 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.3 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム102 mgエネルギー135 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.3 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム102 mgパルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳材料： パルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…材料： ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…-
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冷え性対策 おネギたっぷり中華スープ
- 21 kcal
- 食塩 1.0 g
椎茸の旨味、葱や生姜の香味野菜の風味を活かした、塩分控えめの中華スープ！黒こしょうもたっぷり使って味を引き締めます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム126 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.4 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム126 mg長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスープの素(顆粒…材料： 長ネギ、椎茸、おろし生姜、鶏がらスー…-
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冬瓜のえびと枝豆のあんかけ
- 108 kcal
- 食塩 0.7 g
だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。エネルギー108 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム489 mgエネルギー108 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム489 mg冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…材料： 冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…-
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大人気 ツナマヨコーンの大根サラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.5 g
大根がたっぷり！おなじみの食材で作れる簡単レシピ。スパイスやハーブを活かして塩分控えめに。柑橘系の果汁を入れても美味しいエネルギー98 kcalたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム234 mgエネルギー98 kcalたんぱく質3.3 g脂質7.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム234 mg大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、コーン缶、塩…材料： 大根、ツナ缶（油漬け）、マヨネーズ、…-
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