白菜蒸しレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

新着順人気順

電子レンジでじゃがいもと白菜の中華蒸し
61 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがの風味を効かせ、塩分控えめでも飽きのこない味付けに仕上げました。電子レンジで手軽に作れるのもうれしい一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg
じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま油、鶏がらス…

材料：じゃがいも、白菜、しょうが、酒、ごま…

高血圧

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

59

お気に入り
エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

21 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

36 µg
白菜と豚肉のフライパン蒸し
189 kcal

食塩 1.5 g
tamtam

白菜の甘みとぴりりと辛い七味が好相性。蒸し焼きをすることで野菜のカサが減って、たっぷりと食べられます。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、めんつゆ（３…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、白菜、…

肉料理のおかず

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

105

お気に入り
エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

11.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

658 mg

カルシウム

91 mg

リン

186 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

124 µg
白菜としめじのレンチン蒸し
38 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…

材料：白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

308

お気に入り
エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

1.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

38 mg

リン

89 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

59 µg
白菜とベーコンのオイル蒸し
234 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg
白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…

材料：白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

219

お気に入り
エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

18.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

19 mg

カリウム

805 mg

カルシウム

140 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

200 µg