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レシピ数： 932 品

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まぐろと玉ねぎの中華風漬け
108 kcal

食塩 1.2 g
NAGねえさん

口当たりのやわらかい赤身のまぐろを使った一品は、混ぜるだけで完成です。お酒のおつまみや熱々ごはんにのせて丼にしても。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…

材料：まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、…

糖尿病

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108 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

40 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

16 mg

リン

207 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
夜食にさっぱり春雨スープ
71 kcal

食塩 1.3 g
ラムち

ナンプラーを入れれば、たちまちお店で食べるエスニック風料理に。定番料理のマンネリ解消にも、小腹が空いた時にも◎

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水、粗びき黒こ…

材料：レタス、生しいたけ、春雨、長ねぎ、水…

糖尿病

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11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

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1.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.9 g

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11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

50 mg

リン

48 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg