レシピ数 : 997 品
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 348 kcal
    • 食塩 2.3 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、…
    材料: 中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こし…
  • 小鉢に 三つ葉とささみの和えもの

    • 71 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…
    材料: みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…
  • ダイエットに グリーンスムージー

    • 105 kcal
    • 食塩 0.1 g
    りょーーーこ
    飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    465 mg
    小松菜、バナナ、牛乳
    材料: 小松菜、バナナ、牛乳
  • ミニトマトのハニーマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    トイロ*
    コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    89 mg
    ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、Aオリーブ油…
    材料: ミニトマト、Aはちみつ、Aリンゴ酢、…
  • 簡単 新玉ねぎサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節…
    材料: 新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油…
  • いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油

    • 99 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ!いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    539 mg
    いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガー…
    材料: いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こ…
  • 豚肉とキャベツとしらたきの炒め物

    • 129 kcal
    • 食塩 1.3 g
    クッキーシアス
    しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長…
    材料: 豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、…
  • 切り干し大根と人参のデリ風サラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    433 mg
    切り干し大根、にんじん、レーズン、A酢、Aはちみ…
    材料: 切り干し大根、にんじん、レーズン、A…
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    ねばねば食材を組み合わせました。かつお節とめんつゆをあえるだけで簡単に作れます。忙しい日のあと一品、おつまみにも喜ばれます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ…
  • バナナヨーグルト

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    bekochan
    バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    14.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    316 mg
    ヨーグルト(プレーン)、バナナ、ミントの葉(あれ…
    材料: ヨーグルト(プレーン)、バナナ、ミン…
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