100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 307 品
  • 人参とカリフラワーの温スムージー

    • 85 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    味も栄養も相性バッチリ!にんじんには豊富なビタミンA、カリフラワーにはビタミンCが含まれ、抗酸化効果におすすめレシピ!
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    85 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    85 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    35 µg
    にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、水、はちみつ
    材料: にんじん、カリフラワー、ヨーグルト、…
  • 簡単 マンゴープリン

    • 100 kcal
    • 食塩 0.1 g
    15chan
    生クリーム不使用で、濃厚なのにあっさり。マンゴーは低温障害を起こすため、食べる直前まで冷蔵庫に入れないようにしましょう。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    37 µg
    マンゴー(完熟)、牛乳、グラニュー糖、粉ゼラチン…
    材料: マンゴー(完熟)、牛乳、グラニュー糖…
  • プルルン 牛乳寒天

    • 74 kcal
    • 食塩 0.1 g
    まんまるらあて
    やわらかく、口あたりのよい牛乳寒天。寒天の食感が苦手な方にもおすすめできるデザートです。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    75 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    牛乳、水、粉寒天、A砂糖、A片栗粉、A水、ミント…
    材料: 牛乳、水、粉寒天、A砂糖、A片栗粉、…
  • 大人の杏仁豆腐

    • 89 kcal
    • 食塩 0.1 g
    せつぶんひじき
    喉越しが滑らかな杏仁豆腐。暑い季節にピッタリ!切り分け不要でお手軽です。おもてなしにも◎
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    78 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    78 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    牛乳、水、粉寒天、グラニュー糖、アーモンドエッセ…
    材料: 牛乳、水、粉寒天、グラニュー糖、アー…
  • ストロベリーヨーグルト

    • 63 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ヨーグルトに甘酸っぱいいちごと冷凍ブルーベリーを添えたデザート。盛り付けをくふうすればおもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    80 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    80 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    36 µg
    プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベリー(冷凍)…
    材料: プレーンヨーグルト、いちご、ブルーベ…
  • はちみつレモンのヨーグルトパフェ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    のん✳︎のん
    果物に含まれる水溶性食物繊維と、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    29 µg
    ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウイ、バナナ、…
    材料: ヨーグルト、はちみつ、レモン汁、キウ…
  • りんごヨーグルトスムージー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.1 g
    haruるんるん♪
    酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    17.5 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    191 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    83 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    8 µg
    りんご(皮付き)、りんご(皮なし)、プレーンヨー…
    材料: りんご(皮付き)、りんご(皮なし)、…
  • 子どものおやつに フルーツヨーグルト

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ひなママの覚書
    ビタミンC、カリウム、カルシウムが豊富なレシピ。ヨーグルトの善玉菌が腸内環境を整えます。子どものおやつにもおすすめ。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    87 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    87 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、みかん
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、キウイ、…
  • ぱりぱりチーズチップス

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    溶けるチーズで作るお手軽おつまみ。牛乳や乳製品に含まれる乳たんぱく質には尿酸をの排泄を助ける働きがあります。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    13 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    110 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    13 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    110 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔
    材料: ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう、青海苔
  • メープルとアーモンドのせヨーグルト

    • 76 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ゆきのんた
    香ばしいアーモンドとメープルシロップが好相性。朝食やおやつにもピッタリです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    84 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    157 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    84 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    ヨーグルト(無糖)、スライスアーモンド、メープル…
    材料: ヨーグルト(無糖)、スライスアーモン…
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