レシピ数 ： 187 品
-
エリンギとにんじんの味噌きんぴら
- 50 kcal
- 食塩 0.3 g
海苔の風味が◎！人参に豊富なビタミンAは、油と一緒に調理すると吸収率がアップし、効率良く摂取できます。エネルギー50 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.5 g炭水化物6.0 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム186 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.5 g炭水化物6.0 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.8 gカリウム186 mgにんじん、エリンギ（細切り）、ごま油、A酒、Aみ…材料： にんじん、エリンギ（細切り）、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げとキノコとチンゲン菜のうま煮
- 160 kcal
- 食塩 1.2 g
あんが絡んでしっかりと味が感じられます。厚揚げは木綿豆腐よりカルシウムや鉄分が多く含まれているのが特徴です。エネルギー160 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.2 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム360 mgエネルギー160 kcalたんぱく質9.2 g脂質11.2 g炭水化物7.7 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム360 mg厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ、エリンギ、…材料： 厚揚げ、チンゲン菜、しめじ、まいたけ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め
- 47 kcal
- 食塩 0.2 g
にんにくと鷹の爪の風味が◎！調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。エネルギー47 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgＡひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)、エリンギ、…材料： Ａひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花にはビタミン・ミネラルが豊富。脂質異常症、高血圧、糖尿病予防に有効な栄養素がたっぷり。エネルギー40 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム252 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物4.0 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム252 mg菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし（輪切り）…材料： 菜の花、エリンギ、にんにく、とうがら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。エネルギー42 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム276 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.2 g脂質2.3 g炭水化物5.3 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム276 mgエリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにんにく（薄切り…材料： エリンギ、しめじ、えのきたけ、Ａにん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
万能！きのこのしょうが煮
- 253 kcal
- 食塩 5.2 g
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。エネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgエネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgしめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…材料： しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯
- 173 kcal
- 食塩 0.5 g
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。エネルギー173 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mgエネルギー173 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mg麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…材料： 麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たたき自然薯と焼ききのこの塩昆布あえ
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
自然薯は皮をむかずに使い、素材の風味とともに栄養も丸ごといただきます。きのこと昆布と合わせれば水溶性食物もさらにアップ。エネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 g糖質16.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mgエネルギー97 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物19.3 g糖質16.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム512 mg自然薯（または長いも）、エリンギ、A 小ねぎ（小…材料： 自然薯（または長いも）、エリンギ、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンとエリンギのごまみそ炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
みそのこってりした味とごまの風味が食欲そそる炒めもの。さっと炒めて、エリンギとピーマンの食感を楽しみましょう。エネルギー73 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgエネルギー73 kcalたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物5.3 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム181 mgピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま、合わせ調味…材料： ピーマン、エリンギ、ごま油、すりごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いろいろきのこの湯葉包み焼き
- 116 kcal
- 食塩 0.6 g
湯葉には血圧やホルモンのバランスを整え、コレステロール値や中性脂肪を下げるグリシニンが豊富に含まれています。エネルギー116 kcalたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物10.7 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム291 mgエネルギー116 kcalたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物10.7 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム291 mg生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくらげ（乾）、サ…材料： 生しいたけ、しめじ、エリンギ、きくら…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
