マリネレシピ全114品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 114 品

1 / 12

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たことパプリカのマリネ
19 kcal

食塩 0.3 g
HaradaKiTN

タコのコリコリとして食感を楽しめる、カラフルな一品。食卓を華やかに演出してくれます。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg
たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩、オリーブ油…

材料：たこ、パプリカ、きゅうり、調味料、塩…

糖尿病

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

15 µg
きのこのマリネ
36 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

2 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
紫キャベツのマリネ
20 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

シンプルなマリネレシピです。彩りが良いのでサンドイッチに挟んだり料理に添えたり。キャベツでも同じように作れます。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg
紫キャベツ、塩、A、酢、オリーブ油、砂糖

材料：紫キャベツ、塩、A、酢、オリーブ油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

8 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

12 µg
葉までおいしくかぶとハムのマリネ
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

かぶを葉まで無駄なく使ったお手軽サラダです。ロースハムのほどよい塩けが、瑞々しいかぶとよく合います。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg
かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリーブ油、レモ…

材料：かぶ、かぶの葉、ロースハム、A、オリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

60 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

42 µg
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ
61 kcal

食塩 0.6 g
簡単手抜きママ

焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…

材料：茹でタコ（刺身用）、パプリカ、オクラ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg
ブロッコリーの粒マスタードマリネ
24 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

粒マスタードとお酢の酸味でおいしく。ブロッコリーの水けをしっかり取り除くと、時間がたっても味がぼやけません。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
ブロッコリー、A、酢、粒マスタード、砂糖

材料：ブロッコリー、A、酢、粒マスタード、…

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高血圧

脂質異常症

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24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

23 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

56 mg

葉酸

88 µg
和風きのこマリネゆず風味
34 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

柚子の風味が爽やか！低カロリーで食物繊維が多く、ダイエット中の女性にもおすすめです。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（炒め用）、柚…

材料：しめじ、しいたけ、まいたけ、ごま油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

2 mg

リン

51 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
かぼす香るきのこのマリネ
38 kcal

食塩 0.3 g
アトリエ・キッチン

かぼすを絞った爽やかマリネは、きのこの旨味と相性◎！きのこに豊富なビタミンDはカルシウムの吸収を高めます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油、ぽん酢しょ…

材料：しめじ、えのきだけ、かぼす、サラダ油…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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32 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

2 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉ときのこのマリネ風
113 kcal

食塩 0.8 g
moj

鶏ムネ肉とたっぷりきのこで、ヘルシーな一品。ムネ肉は皮を除いて、脂質を約60％カットしました。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、刻みにんにく…

材料：鶏むね肉（皮なし）、椎茸、エリンギ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

43 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

3 mg

リン

188 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
作り置きレンジで簡単きのこのマリネ
42 kcal

食塩 0.5 g
sachi825

電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン汁、A、にん…

材料：えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg