血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3777 品
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ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼
- 414 kcal
- 食塩 1.5 g
簡単、スピードレシピ！アボカドは19％が脂質ですが栄養価が高く、良質な油です。カロリーはバナナの約2倍！食べ過ぎは要注意エネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.6 g脂質15.8 g炭水化物58.9 g糖質51.7 g食物繊維7.2 gコレステロール60 mgカリウム536 mgカルシウム105 mgリン255 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸65 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.6 g脂質15.8 g炭水化物58.9 g糖質51.7 g食物繊維7.2 gコレステロール60 mgカリウム536 mgカルシウム105 mgリン255 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸65 µgA 白ごまペースト（芝麻醤）、A しょうゆ、A …材料： A 白ごまペースト（芝麻醤）、A し…-
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簡単 さば缶丼
- 414 kcal
- 食塩 1.5 g
缶詰を活用した手軽な魚のどんぶりです。さばのうま味にしょうがの風味を効かせたさわやかなおいしさです。エネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µgエネルギー414 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.7 g脂質10.3 g炭水化物62.0 g糖質57.1 g食物繊維4.9 gコレステロール68 mgカリウム426 mgカルシウム235 mgリン245 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.6 µgビタミンC8 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…-
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ねぎ塩豆腐丼
- 415 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲がない時もさらりと食べられる一品。火を使わずにさっと作れます。ねぎ塩だれは多めに作って、肉や魚にかけるのもおすすめ。エネルギー415 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.1 g脂質18.3 g炭水化物56.1 g糖質51.0 g食物繊維5.1 gコレステロール240 mgカリウム381 mgカルシウム110 mgリン245 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸71 µgエネルギー415 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.1 g脂質18.3 g炭水化物56.1 g糖質51.0 g食物繊維5.1 gコレステロール240 mgカリウム381 mgカルシウム110 mgリン245 mg鉄2.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸71 µg麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄、ズッキーニ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、卵黄…-
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野菜たっぷり タコライス
- 415 kcal
- 食塩 0.9 g
一皿で大満足のレシピ。子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、栄養バランスもよい一品です。エネルギー415 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール51 mgカリウム934 mgカルシウム116 mgリン321 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸95 µgエネルギー415 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質21.9 g脂質9.0 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール51 mgカリウム934 mgカルシウム116 mgリン321 mg鉄2.2 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸95 µgA 豚もも挽肉、A トマトソース（ペースト）、A…材料： A 豚もも挽肉、A トマトソース（ペ…-
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炊飯器で チキンカレーピラフ
- 415 kcal
- 食塩 1.9 g
炊飯器で作るお手軽ピラフ。手羽元入りでボリューム感も◎！鶏肉と野菜の旨味しっかりの美味しさです。エネルギー415 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.8 g脂質11.4 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール71 mgカリウム426 mgカルシウム32 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸35 µgエネルギー415 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.8 g脂質11.4 g炭水化物65.1 g糖質61.0 g食物繊維4.1 gコレステロール71 mgカリウム426 mgカルシウム32 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸35 µg米、押麦、手羽元（１人２本）、塩、こしょう、しめ…材料： 米、押麦、手羽元（１人２本）、塩、こ…-
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高野豆腐でドライカレー
- 416 kcal
- 食塩 1.5 g
お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。エネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.0 g糖質67.3 g食物繊維6.7 gコレステロール1 mgカリウム449 mgカルシウム141 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸48 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.9 g脂質9.4 g炭水化物74.0 g糖質67.3 g食物繊維6.7 gコレステロール1 mgカリウム449 mgカルシウム141 mgリン247 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸48 µg高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…材料： 高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…-
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厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー
- 416 kcal
- 食塩 1.5 g
カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分！ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。エネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質13.1 g炭水化物64.5 g糖質59.3 g食物繊維5.2 gコレステロール25 mgカリウム600 mgカルシウム152 mgリン371 mg鉄3.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸73 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質13.1 g炭水化物64.5 g糖質59.3 g食物繊維5.2 gコレステロール25 mgカリウム600 mgカルシウム152 mgリン371 mg鉄3.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC38 mg葉酸73 µg厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…-
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鮭ときのこの豆乳クリームパスタ
- 416 kcal
- 食塩 1.5 g
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。エネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質27.6 g脂質10.3 g炭水化物57.9 g糖質52.2 g食物繊維5.7 gコレステロール46 mgカリウム720 mgカルシウム39 mgリン333 mg鉄2.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD19.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸65 µgエネルギー416 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質27.6 g脂質10.3 g炭水化物57.9 g糖質52.2 g食物繊維5.7 gコレステロール46 mgカリウム720 mgカルシウム39 mgリン333 mg鉄2.8 mg亜鉛1.9 mgビタミンD19.4 µgビタミンB123.6 µgビタミンC1 mg葉酸65 µgスパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう…材料： スパゲッティ（乾）、鮭、A塩、A粗び…-
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甘塩鮭の三色丼
- 417 kcal
- 食塩 1.8 g
とろとろの卵が魅力的な三色丼。卵に砂糖を入れると、ふんわりやわらかな食感に。お子様からシニアの方までおすすめの一品です。エネルギー417 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.0 g脂質12.7 g炭水化物54.1 g糖質50.5 g食物繊維3.6 gコレステロール225 mgカリウム325 mgカルシウム45 mgリン318 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD16.4 µgビタミンB124.9 µgビタミンC5 mg葉酸46 µgエネルギー417 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.0 g脂質12.7 g炭水化物54.1 g糖質50.5 g食物繊維3.6 gコレステロール225 mgカリウム325 mgカルシウム45 mgリン318 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD16.4 µgビタミンB124.9 µgビタミンC5 mg葉酸46 µg麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）、卵（Mサイ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、甘塩鮭（切り身）…-
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なすと挽肉で うま味噌どんぶり
- 417 kcal
- 食塩 1.1 g
レタスのシャキっとした食感とピリ辛のそぼろが好相性。そぼろはなすや玉ねぎを加えてボリュームアップ。ご飯がすすむ一品です。エネルギー417 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.8 g脂質14.3 g炭水化物61.3 g糖質56.0 g食物繊維5.3 gコレステロール45 mgカリウム467 mgカルシウム36 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸65 µgエネルギー417 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.8 g脂質14.3 g炭水化物61.3 g糖質56.0 g食物繊維5.3 gコレステロール45 mgカリウム467 mgカルシウム36 mgリン170 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸65 µg油、ナス、玉ねぎ、豚挽き肉、合わせ調味料、味噌、…材料： 油、ナス、玉ねぎ、豚挽き肉、合わせ調…-
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