レシピ数 ： 431 品
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チキンときのこのガーリックソテー
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維 3.8 gハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gコレステロール52 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸128 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gコレステロール52 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸128 µg鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維 3.9 g冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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鶏塩うどん
- 303 kcal
- 食塩 2.3 g
食物繊維 3.9 g温かくて脂質が少ないので、胃への負担が少なく、さっぱりと食べられます。よく噛むことでさらに消化を促します。エネルギー303 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物48.3 g糖質44.4 g食物繊維3.9 gコレステロール71 mgカリウム398 mgカルシウム37 mgリン207 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸52 µgエネルギー303 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.4 g脂質4.9 g炭水化物48.3 g糖質44.4 g食物繊維3.9 gコレステロール71 mgカリウム398 mgカルシウム37 mgリン207 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸52 µgうどん（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、長ねぎ、粗び…材料： うどん（ゆで）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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鶏と野菜の黒酢あん
- 188 kcal
- 食塩 1.4 g
食物繊維 3.9 g鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。エネルギー188 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物20.5 g糖質16.6 g食物繊維3.9 gコレステロール53 mgカリウム618 mgカルシウム33 mgリン197 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC56 mg葉酸75 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物20.5 g糖質16.6 g食物繊維3.9 gコレステロール53 mgカリウム618 mgカルシウム33 mgリン197 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC56 mg葉酸75 µg鶏もも肉（皮なし）、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、れんこん、にんじ…-
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塩分控えめ チキンライス
- 428 kcal
- 食塩 1.6 g
食物繊維 3.9 g具を大きめに切った、食べごたえのあるチキンライス。バターとケチャップの風味が食欲をそそり、塩分控えめでも満足感充分。エネルギー428 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質12.4 g炭水化物67.6 g糖質63.7 g食物繊維3.9 gコレステロール62 mgカリウム458 mgカルシウム19 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー428 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質15.1 g脂質12.4 g炭水化物67.6 g糖質63.7 g食物繊維3.9 gコレステロール62 mgカリウム458 mgカルシウム19 mgリン194 mg鉄0.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgご飯、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、バター…材料： ご飯、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、し…-
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市販のシチュールーで マカロニグラタン
- 344 kcal
- 食塩 1.3 g
食物繊維 3.9 g鶏肉は皮なしを使用・炒め油をなくすことで脂質をカット。しめじと鶏肉のうま味で塩分控えめでも満足な味わいに仕上げます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質17.8 g炭水化物29.1 g糖質25.2 g食物繊維3.9 gコレステロール80 mgカリウム548 mgカルシウム81 mgリン305 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質21.3 g脂質17.8 g炭水化物29.1 g糖質25.2 g食物繊維3.9 gコレステロール80 mgカリウム548 mgカルシウム81 mgリン305 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸38 µgマカロニ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、しめじ、玉ね…材料： マカロニ（乾）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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おせち 筑前煮
- 109 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維 4.0 g根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりですエネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.4 g食物繊維4.0 gコレステロール18 mgカリウム483 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物12.4 g糖質8.4 g食物繊維4.0 gコレステロール18 mgカリウム483 mgカルシウム39 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…材料： 鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…-
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鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
食物繊維 4.0 g鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム727 mgカルシウム32 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸59 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質8.3 g炭水化物23.5 g糖質19.5 g食物繊維4.0 gコレステロール70 mgカリウム727 mgカルシウム32 mgリン212 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC55 mg葉酸59 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼちゃ（皮付き…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、片栗粉、かぼ…-
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麦ご飯の和風オムライス
- 406 kcal
- 食塩 1.4 g
食物繊維 4.1 g麦ご飯に刻んだれんこんを加えて食物繊維をアップしました。とろっと半熟状に焼いた卵をご飯に絡めながら召し上がれ。エネルギー406 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.3 g脂質13.4 g炭水化物57.0 g糖質52.9 g食物繊維4.1 gコレステロール221 mgカリウム375 mgカルシウム39 mgリン238 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸40 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.3 g脂質13.4 g炭水化物57.0 g糖質52.9 g食物繊維4.1 gコレステロール221 mgカリウム375 mgカルシウム39 mgリン238 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC16 mg葉酸40 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮付き）、れんこん…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮付き…-
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やさしい味わい 鶏肉と冬瓜の和風炒め
- 226 kcal
- 食塩 1.3 g
食物繊維 4.1 g炒め物にもおすすめの冬瓜。鶏肉のうま味がよくなじみ、味わい深い一品です。仕上げにかつお節を散らしてさらに風味をアップ。エネルギー226 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質13.8 g炭水化物10.1 g糖質6.0 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム692 mgカルシウム51 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC118 mg葉酸164 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.2 g脂質13.8 g炭水化物10.1 g糖質6.0 g食物繊維4.1 gコレステロール73 mgカリウム692 mgカルシウム51 mgリン232 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC118 mg葉酸164 µg鶏もも肉（皮つき）、塩、とうがん、ブロッコリー、…材料： 鶏もも肉（皮つき）、塩、とうがん、ブ…-
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